هل يتولى مانشيني تدريب روما؟ مكالمة بين ترامب وبوتين فماذا دار فيها؟ تدهور صحة محمد منير ونقله إلى المستشفى وزارة الداخلية تستعرض جهودها في سيتي سكيب العالمي بالرياض الصحة توقف 3 ممارسين نشروا مقاطع منافية لأخلاقيات المهنة ولي العهد يتلقى اتصالًا هاتفيًّا من الرئيس الإيراني خطوات سداد رسوم إصدار التأشيرة في مساند أبو الغيط: قمة الرياض فرصة لحشد الجهد لوقف العدوان الإسرائيلي على غزة ولبنان التعادل يحسم قمة تشيلسي وآرسنال وظائف شاغرة للجنسين في متاجر الرقيب
سواء كنت رياضيًا أم لا، فإن آلام الركبة تصيب الجميع في عمر ما من حياتهم ويمكن أن تعيق القيام بالأنشطة المفضلة، وهناك العديد من الأسباب للإصابة بها منها: التهاب الأوتار أو التواء أربطة الركبة التواء وغيرهما.
وبحسب موقع health line الطبي فإن هناك عدة طرق لعلاج آلام خشونة الركبة، بما في ذلك تمارين الإطالة.
إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن إصابة أو جراحة أو التهاب مفاصل، فإن تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة قد تساعد في تخفيف الألم وتحسين مرونة حركتك؛ وذلك لأن التمرين أفضل لركبتك من إبقائها ثابتة، حيث قد يؤدي عدم تحريك ركبتك إلى تصلبها، وقد يؤدي ذلك بدوره إلى تفاقم الألم وزيادة صعوبة ممارسة أنشطتك اليومية، ومع ذلك تأكد من التحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك، حيث قد يُوصى لك ببعض التعديلات.
يستهدف هذا التمدد على وجه التحديد عضلات الفخذ، ويمكن أن يساعد أداء هذه الحركة في تحسين المرونة في عضلات الفخذ بالإضافة إلى تخفيف الضغط وبالتالي تخفيف آلام الركبة، قم بذلك عن طريق:
يستهدف هذا التمدد أوتار الركبة والعضلات الموجودة في مؤخرة الفخذ، ويجب أن تشعر بهذا التمدد في الجزء الخلفي من ساقك وحتى قاعدة المؤخرة، إذا قمت بثني قدمك، فقد تشعر أيضًا بالتمدد في عضلة ربلة الساق، قم بذلك عن طريق:
هذا التمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة دون إجهاد ركبتيك، وللقيام بذلك اتبع ما يلي:
إن استخدام وزن جسمك، بدلًا من آلة ثقيلة لتقوية عضلات الفخذ يساعد على تخفيف الضغط وبالتالي تخفيف آلام الركبة، وللقيام بذلك اتبع ما يلي: