الكحل والأيدي المنقوشة.. زينة الأطفال في الطائف احتفاء بيوم التأسيس
موجة “برد العجوز” تجتاح المملكة.. تصل ذروتها الأسبوع المقبل
احتفالات يوم التأسيس في العُلا.. تجربة ثقافية وتاريخية فريدة بشعار “السراية”
السديس: يوم التأسيس أظهر التلاحم وعزز شرف الانتساب للمملكة والانتماء لها
رحلة بصرية وسردية .. أهالي الشمالية يستكشفون تاريخ الدولة السعودية في يوم التأسيس
احتفاء بيوم التأسيس.. انطلاق فعاليات ذاكرة الأرض في جدة
مهمة العوجا.. أحداث حقيقية وأبطال مُلهمون في ذكرى يوم التأسيس
أطفال وأهالي جازان يتوشحون الأزياء التراثية في يوم التأسيس
فينالدوم يمنح الاتفاق فوزًا قاتلًا ضد النصر
ترتيب دوري روشن بعد خسارة النصر اليوم
أكد استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم د. صالح الدماس أن معظم الأشخاص يحتاجون إلى 5 أيام لتعديل موعد نومهم بعد رمضان.
ولفت الدماس إلى أن بعض الأشخاص قد يتمكن من تعديل الساعة البيولوجية خلال مدة تصل يومين إلى ثلاثة وهم قلة قليلة جدًا.
وأشار خلال استضافته على قناة الإخبارية إلى أن معظم الأشخاص في رمضان ينامون بعد صلاة الفجر وهم يحتاجون إلى التعديل التدريجي بمعدل ساعة تقريبًا كل يوم حتى يعود إلى موعد النوم عند الساعة 11 أو 12 مساء.
وفي وقت سابق أشارت الدكتورة هويدا الحاج حسن الاستشارية النفسية إلى أن أهم أعراض اضطرابات الساعة البيولوجية هي صعوبة بدء النوم، النعاس أثناء النهار، ضعف التركيز، صعوبة في الحفاظ على النوم، ضعف في الأداء، بما في ذلك انخفاض في المهارات المعرفية، صعوبة استعادة النوم، الصداع، الشكوى من الأرق، ومن هنا فإنه قبل بدء العام الدراسي يجب تهيئة الجسم في ضبط الساعة البيولوجية، حتى لا يواجه الطلبة الدارسون صعوبة الاستيقاظ أو النعاس الشديد في فترات النهار أو الشعور بالتعب والخمول.
وتابعت إلى أن هناك بعض النصائح الهامة لتفادي إشكالية اضطرابات الساعة البيولوجية وهي، الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًّا، وتجنب القيلولة في غير موعدها، وتجنب الإجهاد والتعب، وقلة النوم، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الفصل بين موعد ممارسة الرياضة وموعد النوم، وتجنب مشروبات الكافيين قبل النوم بستة ساعات على الأقل، بالإضافة إلى تجنب الوجبات الدسمة وشرب السوائل قبل النوم، وتهيئة البيئة المحيطة عند النوم بما في ذلك الضوء والضوضاء، ودرجة حرارة الغرفة، والتوقف عن استخدام الإلكترونيات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
فيديو | استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم د. صالح الدماس: يحتاج الشخص 5 أيام لتعديل النوم بعد رمضان #نشرة_النهار#الإخبارية pic.twitter.com/s80764bzXF
— قناة الإخبارية (@alekhbariyatv) April 11, 2024