عمر السومة يضع بصمته الأولى بقميص العروبة
مدرب ضمك: أطمح للفوز على الهلال
العروبة يتقدم على الوحدة في الشوط الأول
عوالق ترابية على حائل حتى الثامنة مساء
الأهداف القاتلة سلاح الاتحاد في دوري روشن
القبض على شخصين في القصيم لترويجهما مواد مخدرة
ماجد السيحاني يحصل على الدكتوراه
إنذار أحمر في الرياض.. عواصف ترابية ورياح نشطة
إخلاء طبي لمواطن من أوردو التركية إلى السعودية
إزالة أكثر من 3400 طن من المخلفات في مليجة
-
20°
أوصت وزارة الصحة بضرورة حساب السعرات الحرارية خاصة خلال شهر رمضان حيث تزدان السفر الرمضانية بالعديد من الأطباق والأصناف والحلوى التي تغري الصائمين بتناول كميات كبيرة خلال فترات الليل.
حساب السعرات الحرارية
وحساب السعرات الحرارية هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً للشخص (ذكر /أنثى) بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني.
حاسبة السعرات الحرارية
ويتم حساب السعرات من خلال حاسبة السعرات الحرارية التي يوفرها موقع وزارة الصحة من خلال الخطوات التالية :
- الدخول على موقع وزارة الصحة ثم اختيار أدوات الصحة والانتقال إلى حاسبة السعرات الحرارية.
- إدخال البيانات الأساسية وتشمل الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.
- ستقوم الحاسبة بحساب كتلة الجسم وتقديم النصائح لكل حالة بحسب المعطيات.
نصائح لإنقاص الوزن
- يتغير احتياجك من السعرات الحرارية بتغير نشاطك البدني أو بتغير وزنك.
- يجب تناول أطعمة صحية قليلة الملح والسكر والدهون.
- ينصح بممارسة النشاط البدني:
- 150 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية معتدلة الشدة مثل:(المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة).
- أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية عالية الشدة بالأسبوع مثل: (الجري أو لعب كرة القدم).
- أو دمج بين النشاط معتدل ومرتفع الشدة.
تابعوا قناة المواطن على واتساب