إغلاق جزئي لطريق الكورنيش الفرعي في جدة حتى 4 ديسمبر
ضبط 6695 دراجة آلية مخالفة خلال أسبوع
سيناريوهات قتالية في ختام مشاركة القوات المسلحة بـ السهم الثاقب
خطة استباقية لسلامة قاصدي بيت الله الحرام تزامنًا مع موسم الأمطار
خبراء يبحثون تطورات الطب المخبري بالرياض 22 ديسمبر
حريق طائرة روسية يعلق عمليات الهبوط بمطار أنطاليا التركي
تعليق الدراسة الحضورية في بيروت ومحيطها حتى نهاية العام
الدراسة عن بعد غدًا في مدارس الليث
المدني يحذر: لا تقتربوا من تجمعات السيول
لوران بلان: أهنئ اللاعبين على الفوز وبنزيما جاهز للاتفاق
-
24°
6 نصائح للاستغناء عن الوجبات غير الصحية
اقترح خبير التغذية والمدرب الصحي سانكيت سابكوتا، بعض الإستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة الطائشة والانغماس في عادات الأكل الصحية.
الأكل الناتج عن الإجهاد
عندما نكون مرهقين، فإن تناول الطعام يساعد بشكل أساسي في تعديل الإجهاد، لكن هذا ليس جيدًا على المدى الطويل.
ولذلك يجب البحث عن طرق أخرى للتغلب على التوتر أو الملل التي لا تتضمن تناول الطعام، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو قراءة كتاب أو الاتصال بصديق.
اجعل نفسك مشغولًا
يجب البحث عن أنشطة لإبقاء نفسك مشغولًا، وهو ما من شأنه أن يجعلك أقل عرضة للجوء إلى الطعام عندما تشعر بالملل أو التوتر.
تجنب الوجبات السريعة
لا تحتفظ بالوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل، أو على الأقل احتفظ بها بعيدًا عن متناول اليد، وتأكد من وجود بيئة تدعم هدفك.
إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية واتخاذ خيارات طعام أفضل، فلا تشترِ طعامًا مغريًا وتخزنه لديك.
اشترِ الطعام الذي يتطلب منك طهيه بالفعل، بدلًا من البسكويت الفوري أو رقائق البطاطس أو النودلز.
قسط كافٍ من النوم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في الأكل.
اهدف إلى النوم لمدة 7- 9 ساعات كل ليلة، وحاول النوم مبكرًا، وإذا وجدت نفسك تستهلك الكثير من الوجبات الخفيفة بعد العشاء، فهذا لأنك تنام متأخرًا.
الوجبات الخفيفة الصحية
قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. احتفظ بها في مرمى البصر، بحيث تزداد احتمالية الوصول إليها عندما تشعر بالرغبة في ذلك.
الأكل اليقظ
حاول أن تكون أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية، وانتبه إلى إشارات الجوع في جسمك، وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا، وتجنب الأكل عندما لا تكون جائعًا بالفعل، وسيساعدك الأكل اليقظ على أن تكون أكثر انسجامًا مع احتياجات جسمك.
تابعوا قناة المواطن على واتساب