حساب المواطن يحدد موعد إيداع الدعم للدفعة الـ 86
نبأ حزين لـ لوران بلان قبل الكلاسيكو
حرس الحدود بمكة ينقذ مواطنين تعطلت واسطتهما البحرية في عرض البحر
الغذاء والدواء: لا تنسوا شرب الماء والمشروبات الدافئة في الشتاء
الحبسي: عودة موسى ديابي إضافة كبيرة للاتحاد
عدنان حمد يستعد لتدريب نادٍ سعودي
تليجرام يثمن شراكته مع اعتدال في رصد وإزالة المحتوى المتطرّف
الوجه الخفي للتطوع: بين العطاء النبيل والاستغلال المذموم
سوق الأسهم السعودية يغلق منخفضًا بتداولات 4.2 مليارات ريال
أوكرانيا تبدأ هجومًا مضادًا في كورسك
-
18°
يحتاج العقل إلى النوم الجيد ليلاً لمواصلة العمل بنشاط في اليوم التالي، وهو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي، ومع ذلك يعاني البعض من النوم المتقطع، الأمر الذي يؤثر على الإنتاجية ومستويات التوتر والقلق في الجسم.
عادات تتسبب في النوم المتقطع
ووفقًا لأخصائية التغذية لونفيت باترا، فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والتخلي عن بعض العادات السيئة الآتية يمكن أن يساعد في الحصول على ليلة نوم جيدة.
1- قضاء وقت مفرط أمام الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يتسبب في النوم المتقطع، حيث يقوم الضوء بتثبيط إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
2- عدم امتصاص أشعة الشمس بدرجة كافية
يمكن أن يتسبب التواجد داخل المنزل طوال اليوم وعدم الاستلقاء تحت أشعة الشمس في انخفاض استهلاك الميلانين، وهذا بدوره يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويمنع النوم الجيد.
3- كثرة الكافيين
احتساء القهوة طوال اليوم قد يجعلك تشعر بالنشاط، لكن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يمنعك من النوم.
4- المستويات العالية من التوتر
يتسبب التوتر في الإصابة بـ النوم المتقطع، وهو ما يؤدي أيضًا إلى رفع مستوى هرمون التوتر المسمى الكورتيزول، والذي يؤثر بشكل أكبر على النوم، وهكذا.
5- الوجبات الدسمة قبل النوم
يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث يكون من الصعب على الجسم هضمه مما يؤثر أيضًا على نمط النوم.
تابعوا قناة المواطن على واتساب