بدء تطبيق المرحلة الإلزامية لتوحيد منافذ الشحن في السعودية غدًا
المنتخب السعودي يخسر أمام عمان ويودع خليجي 26
منتخب عمان يسجل ثنائية في شباك الأخضر
طريقة الاطلاع على سبب نقص الدفعة في حساب المواطن
أبرز الرسائل الاحتيالية المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
القبض على مروج الأقراص الخاضعة لتنظيم التداول الطبي بجازان
الأهلي في 2024.. إحباط محلي وتألق آسيوي
لا أهداف بين السعودية وعمان في الشوط الأول
211 مليون عملية نقاط بيع في السعودية بأكثر من 13 مليار ريال خلال أسبوع
العميد سعود الرويس مديرًا لجوازات منطقة الرياض
-
16°
كشف الدكتور المدرب ماث تانيبيرج أنه من الممكن الحفاظ على العضلات بعد بلوغ سن الأربعين، وذلك باتباع مبادئ التغذية الصحيحة.
سعرات وبروتينات
وحسب ما نقلته “روسيا اليوم”، قال تانيبيرج إنه يجب أن يحصل الجسم على السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة بصورة منتظمة خلال اليوم قبل وبعد ممارسة التمارين.
وأوضح: “يرتبط نمو الكتلة العضلية بصورة مباشرة بالتغذية. لذلك يصبح من الصعب نموها إذا لم يحصل الجسم على المواد اللازمة لذلك”.
ووفقا له، يجب تناول كمية كافية من الطعام لتعزيز شدة الكتلة العضلية.
بناء العضلات
وتابع: “على الرغم من أن البروتين هو “مادة بناء” للعضلات، إلا أن نموها بصورة مثالية يصبح ممكنًا عند اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكمية اللازمة من الدهون والكربوهيدرات”.
من جانبها، أكدت خبيرة التغذية إليزابيث وورد، أنه يجب أن تحتوي كل وجبة طعام على البروتينات، إذ تكون الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم هي 1.2-1.6 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
أطعمة مهمة
ولفتت إلى أن البيض ولحم البقر والدواجن والمأكولات البحرية والحليب والزبادي هي مصادر جيدة للبروتينات. كما أن الأطعمة النباتية تحتوي على البروتينات مثل فول الصويا ومنتجاته مثل التوفو والحليب، وكذلك حبوب الكينوا والمكسرات.
وعلاوة على ذلك، تساهم بعض الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان في تقوية البنية العضلية، لأنها تحتوي على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات، التي يؤدي نقصها إلى تقلص حجم العضلات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب