تراجع أسعار النفط بعد خفض الفائدة الأمريكية انطلاق تدريبات الملاكمين في نزال Riyadh Season Card Wembley Edition خسارة كلوب بروج ضد دورتموند بثلاثية لا أهداف في قمة مان سيتي ضد الإنتر فوز ثمين لـ بي إس جي ضد غيرونا بهدف تحت رعاية عبدالعزيز بن سعود.. تخريج 7922 رجل أمن من مدن التدريب بالمناطق موعد مباريات الجمعة في دوري روشن كيفية حماية الهواتف المحمولة من خطر الانفجار شيء وحيد بمسيرة ستيفانو بيولي يثير قلق النصراويين ضبط مخالف ارتكب مخالفة رعي في محمية الإمام تركي
كشفت دراسة عن أن التمتع بنوم جيد يعد أكثر أهمية من مدته، وذلك من أجل تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
وحسب وكالة “أسوشيتد برس” الأمريكية، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوعية نوم جيد، أو الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، هم الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى مثل “كوفيد-19″، بثلاثة أضعاف.
وأظهرت النتائج أن النوم الجيد يمكن أن يعوض بشكل فعال عن النوم أقل من المدة الموصى بها، عندما يتعلق الأمر بتعزيز جهاز المناعة للمساعدة في مكافحة الالتهابات الفيروسية.
وقال البروفيسور نيل والش، من جامعة ليفربول جون مورس، إن نتائج فريقه “تغير الطريقة التي يجب أن نفكر بها بشأن النوم والصحة”، مؤكدًا أن النوم مهم للصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك القدرة على مكافحة العدوى.
وكان الخبراء الصحيون، أوصوا بضرورة الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، إلا أن الكثير يقيدون نومهم لإفساح المجال للحياة المزدحمة، لذا فالنوم هنا يعتمد حقًا على جودته.
وبناء على النتائج التي توصلت إليها الدراسة، فهناك 5 أشياء يمكن للناس القيام بها لتحسين نوعية النوم. والتي تشمل:
– اعتماد جدول نوم ثابت (وقت نوم واستيقاظ مماثل يوميًا)، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
– تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل موعد النوم.
– التأكد من أن السرير والوسادة مريحان وأن الغرفة باردة ومظلمة وهادئة.
– وضع روتين مريح لوقت النوم – التوقف عن تصفح شاشة الهاتف أو مشاهدة التلفزيون قبل 30 دقيقة من موعد النوم والذهاب إلى الفراش.
– القيام بالتمارين الرياضية أثناء النهار للمساعدة على النوم.