إغلاق جزئي لطريق الكورنيش الفرعي في جدة حتى 4 ديسمبر
ضبط 6695 دراجة آلية مخالفة خلال أسبوع
سيناريوهات قتالية في ختام مشاركة القوات المسلحة بـ السهم الثاقب
خطة استباقية لسلامة قاصدي بيت الله الحرام تزامنًا مع موسم الأمطار
خبراء يبحثون تطورات الطب المخبري بالرياض 22 ديسمبر
حريق طائرة روسية يعلق عمليات الهبوط بمطار أنطاليا التركي
تعليق الدراسة الحضورية في بيروت ومحيطها حتى نهاية العام
الدراسة عن بعد غدًا في مدارس الليث
المدني يحذر: لا تقتربوا من تجمعات السيول
لوران بلان: أهنئ اللاعبين على الفوز وبنزيما جاهز للاتفاق
-
22°
تعتبر مهمة النوم لدى بعض الأشخاص صعبة جدًا، خاصة أن هناك أناساً يعانون من الأرق، لذلك قدم الخبراء طريقة للنوم تعتمد على الأرقام التالية: 4- 7- 8.
تنفس الاسترخاء
وحسب شبكة “سي إن إن” الأمريكية، قال الخبراء إن التنفس وفقًا لطريقة 4-7-8 يمكن أن يكون من أكثر الطرق الناجحة في الخلود إلى النوم، حيث تعرف أيضًا بـ”تنفس الاسترخاء”.
وأوضح الدكتور راج داسجوبتا، أستاذ الطب المساعد في جامعة جنوب كاليفورنيا أن الطريقة 4-7-8 هي عبارة عن تمرين استرخاء يتضمن سحب الهواء إلى الجسد أربع ثوان، وثم حبس الهواء لمدة سبع ثوان في الرئتين، والزفير لثماني ثوان أيضًا.
أكثر سكينة
من جانبها، قالت ريبيكا روبينز، الأستاذة في كلية الطب بجامعة هارفارد إن الصعوبات التي تواجه الكثيرين أثناء الخلود إلى النوم تتصل بانشغال أذهانهم في أمور عديدة.
ولفتت: “لكن تمرينًا مثل 4-7-8 يمنحك الفرصة لأن تكون أكثر سكينة، وهذا بالضبط ما نحتاج إلى القيام به قبل الذهاب إلى الفراش”.
خطوات تنفيذ الطريقة
ويمكن تنفيذ الطريقة على النحو التالي:
- قم بالزفير فقط من خلال فمك، وهذا سيصدر صوتًا هو صوت الأزيز.
- أغلق فمك واستنشق بهدوء من خلال أنفك حتى تصل في العد إلى الرقم 4.
- احبس نفسك حتى تنتهي من العد إلى الرقم 7.
- أطلق الهواء المحبوس من خلال فمك، واصنع صوت الأزيز حتى تنتهي من العد إلى الرقم 8.
- كرر العملية 3 مرات إضافية ليكون المجموع أربعة.
وأوضح الخبراء أن هذه الطريقة تعتبر آمنة نسبيًا، ولكن إذا كنت مبتدئًا، فقد تشعر بالدوار قليلاً في البداية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب