تعليم تبوك يعتمد مواعيد الدوام الصيفي للمدارس
ترامب يفرض رسومًا جمركية على جزر قطبية يسكنها البطاريق فقط
توقعات بأمطار متفاوتة إلى غزيرة وبرد خلال الـ36 ساعة القادمة
رياح شديدة السرعة على رابغ حتى السابعة مساء
ابحثوا عن مأوى.. أعاصير عنيفة تضرب مناطق أميركية
نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتبارًا من اليوم
كيف تفاعل العالم مع رسوم ترامب التجارية؟.. إليك ردود 13 دولة
شروط الاستفادة من تمديد تخفيض غرامات المخالفات المرورية
النفط يهبط بنحو 3%
تعليم نجران يعتمد مواعيد الدوام الصيفي لمدارس المنطقة
-
37°
تحتوي رقائق الشوفان على العديد من الفوائد الصحية، ويمكن تحضير طبق الشوفان بعدة طرق شهية، ولكن ما الكمية التي تكفي الجسم يوميًا؟
ويجيب خبراء التغذية بمجلة “فرويندين” الألمانية بأنه يجب تناول الشوفان باعتدال، وأن يكون ذلك ضمن نظام غذائي متنوع يضمن إمداد الجسم بكل العناصر والفيتامينات اللازمة.
الاستهلاك اليومي من الشوفان:
وأضاف الخبراء الألمان أن الاستهلاك اليومي من الشوفان يجب ألا يتعدى 300 جرام، وأن تكون هذه الكمية مقسمة على عدة وجبات على مدار اليوم، حيث يحتوي 100 جرام من رقائق الشوفان على حوالي 350 سعرًا حراريًّا، ولابد أن يكون ذلك مصحوبًا بأطعمة صحية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات وخلافه.
إضافة إلى ذلك، فإن الكمية الموصى بها من الألياف للرجال والنساء هي 30 جرامًا في اليوم، وبما أن 100 جرام من رقائق الشوفان توفر عشرة جرامات من الألياف.
خطورة الإفراط بتناول الشوفان:
وهنا لابد من الإشارة إلى أن الإكثار من الألياف الغذائية يعتبر من الأمور غير الصحية، لأنها تتخمر في الأمعاء الغليظة وتنتج الغازات، وهو ما قد يؤدي بدوره على المدى الطويل إلى التهاب الأمعاء، ولذلك يوصى لمن يستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل بذور الكتان والبقوليات والحبوب الكاملة، تقليل كمية رقائق الشوفان.
تابعوا قناة المواطن على واتساب