وزير الصحة يكرم خالد القطَّان رائد زراعة الرئة في السعودية
الزكاة والضريبة: استفيدوا من مبادرة إلغاء الغرامات والإعفاء من العقوبات المالية
أمطار رعدية غزيرة على محافظات مكة المكرمة والمدني يحذر
القبض على شخص نقل 14 مخالفًا لنظام أمن الحدود
ضوابط وشروط استحقاق إجازة أداء فريضة الحج في نظام العمل
أمطار ورياح نشطة على نجران حتى المساء
ضبط مقيم لتلويثه البيئة بتفريغ مواد خرسانية في عسير
طيران ناس يختتم مشاركته في سوق السفر العربي بدبي بإطلاق تطبيقه على الساعات الذكية
طلبة تعليم الرياض يظفرون بـ 892 ميدالية في منافسات كانجارو موهبة 2025
هل يمكن سؤال المرشح لوظيفة عن منشأته السابقة؟
-
38°
أعراض تؤشر على نقص الفيتامينات في جسدك
عندما يبدأ الجسم بإظهار بعض الأعراض فذلك يعني علامات وإشارات تنبيهية بوجود نقص بعض الفيتامينات التي يحتاجها الجسد، وذلك بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن لا يشتمل على الفيتامينات والمعادن والألياف، إذ يحتاج جسم الإنسان لكميات مختلفة من الفيتامينات وذلك حسب العمر، والجنس، والوضع الفسيولوجي كالحمل عند النساء مثلًا، والحالة الصحية.
أعراض نقص الفيتامينات:
وأوضحت استشارية التغذية العلاجية الدكتورة شيرين زكي، لـ”المواطن“، أن أهم الأعراض الدالة على وجود نقص لبعض أنواع الفيتامينات دون وجود أمراض عضوية مسببة هي:
⁃ ضعف الأظافر وتساقط الشعر وقشرة الرأس، نتيجة نقص فيتامينات B7، B3، B2، B6
⁃ تشقق زوايا الفم، وينتج غالبًا عن نقص فيتامينات B1 وB2.
⁃ ضعف الرؤية ليلًا، وسببه نقص فيتامين A.
⁃ نزيف اللثة، والذي ينتج عن النقص في فيتامين C.
⁃ التقلبات المزاجية، والإرهاق المزمن والألم المتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم، والتهاب مفاصل، وهشاشة العظام بسبب نقص فيتامين D.
⁃ الإرهاق، وفقر الدم، وشحوب البشرة، وانقطاع النفس، والدوار، واحمرار والتهاب في اللسان، قلة فيتامين B9.
⁃ النزيف المفرط عند الجرح، سهولة الإصابة بالكدمات، انخفاض في كثافة العظام، وسببه نقص فيتامين K.
⁃ فقدان الشهية، ضعف عام في العضلات والأطراف، وتشنجات عضلية وعصبية، والخدر في الذراعين أو القدمين، مشكلات في الجهاز الهضمي، وانخفاض الخصوبة، من مسببات نقص فيتامين E.
تقوية مناعة الجسم:
وقالت: إن للفيتامينات دورًا هامًّا في تقوية مناعة الجسم ومواجهة الأمراض، بجانب دورها في العمليات الخلوية ومنها تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى طاقة، فالفيتامينات هي مركبات يحتاجها جسم الإنسان بكميات محدودة للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومعظمها لا يتم تصنيعه في جسم الإنسان ويجب الحصول عليها عن طريق الغذاء، باستثناء فيتامين D الذي يتم تصنيعه في الجسم من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس.
تنوع المصادر الغذائية:
وشددت في ختام كلامها على ضرورة التنويع في الأطعمة فذلك يساعد في توفير احتياجات الفرد من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، بجانب الحرص على تناول الماء لإنتاج الطاقة والنمو وإصلاح الأنسجة التالفة وتنظيم التفاعلات الكيموحيوية داخل الجسم، كما ينصح بالتقليل من الأغذية والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الدهن أو السكر أو الملح لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالسمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وهشاشة العظام.
تابعوا قناة المواطن على واتساب