6 نصائح صحية للطلاب قبل بدء الدراسة

وجه أستاذ واستشاري طب الأطفال والغدد الصماء بجامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور عبدالمعين عيد الأغا، 6 نصائح صحية للطلاب ممن شملهم قرار العودة للمدارس بعد تلقي لقاح كورونا، مبينًا أن العودة بعد تلقي اللقاح قرار إيجابي يعزز مكانة التعليم الحضوري وفق الإجراءات والتدابير الوقائية والاحترازية المتخذة في بلادنا لمواجهة جائحة كورونا.

تجنب اضطرابات النوم:

وقال: إن أهم النصائح الصحية هي إعادة ترتيب مواعيد النوم من الآن، حتى لا يصبح الأمر عائقًا عند بدء الدراسة، إذ يزداد حينها حدوث اضطرابات النوم والقلق وعدم حصول الجسم على كفايته من ساعات النوم، مما يزيد من النعاس نهارًا، وقد يؤثر ذلك في مستوى الإدراك العلمي عند الدارسين، فتجنب السهر مهم جدًّا في حصول الجسم أيضًا على الهرمونات المطلوبة، وعدم حدوث أي اختلال في عمل الهرمونات بما في ذلك هرمون “الميلاتونين” الذي يعمل على ضبط الإيقاع اليومي للأفراد.

قد يهمّك أيضاً

“المدني” يوعي طلاب “روضة هباس” من مخاطر القاتل الخفي

الملحقية الثقافية بماليزيا تدشن “جوال المبتعث” لخدمة الطلاب

الحد من الإلكترونيات:

ولفت إلى أن النصيحة الثانية هي الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية، لانعكاساتها المؤثرة على صحة الجسم، وخصوصًا قبل النوم، إذ أدت جائحة كورونا إلى فرض التعامل مع الأجهزة بشكل مفرط، وتحديدًا عند الأطفال الذين كرسوا جل أوقاتهم وراء الأجهزة في متابعة الألعاب الإلكترونية، مع التنويه بأن جمعية الأطفال الأمريكية أوصت أولياء الأمور والأسر بتحديد عدد ساعات التعرض لوسائل التكنولوجيا للأطفال كل يوم، وبما لا تزيد عن ساعتين للأطفال ما بين 5- 18 سنة، ولكن المؤشرات الخالية تدل عكس ذلك.

حسن إدارة الوقت:

وأشار إلى أن النصيحة الثالثة والمهمة هي إدارة الوقت بطريقة صحيحة، فيلاحظ أن معظم الأطفال اليافعين والمراهقين لا يحسنون إدارة أوقاتهم، فيقضون معظم الوقت كما يريدون، وهذا قد يؤثر على تحصيلهم العلمي، لذا يقع دور مهم على أولياء أمورهم في التوجيه الصحيح نحو إدارة الوقت.

ضرورة ممارسة الرياضة:

ونوه أن النصيحة الرابعة هي تخصيص ساعة يوميًّا لممارسة أي نشاط رياضي، للمحافظة على الوزن، فذلك يفيد الجسم ويحميه من عدة أمراض تتصدرها السمنة ومضاعفاتها، والسكري النوع الثاني، وهناك عدة رياضات يمكن ممارستها سواء خارج البيت أو في داخله، إذ يساعد ذلك في حرق الدهون والسعرات الحرارية، وجعل الجسم مثاليًّا من حيث الوزن الذي يتفق مع الطول.

تناول وجبة الفطور:

واستدرك أن النصيحة الخامسة هي الحرص على تناول وجبة الفطور قبل التوجه للدراسة، فهذه الوجبة تعد أهم الوجبات الغذائية، إذ تمنح الطاقة وتساعد في المحافظة على استقرار نسب السكر في الدم على مدار اليوم، فوجبة الإفطار تعد مصدر أساسي لطاقة الجسم في فترات النهار، كما تعتبر للأطفال غذاء صحيًّا يواكب مراحل النمو على المستويين الجسدي والإدراكي، إضافة إلى أنها تتحكم في تجنب الشعور بالجوع، ويجب مراعاة أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم من طاقة وفيتامينات ومعادن وألياف، وينصح أيضًا بالتركيز على الحليب والبيض والفواكه مثل الموز أو التفاح.

تناول الأكل الصحي:

وتابع البروفيسور الأغا أن النصيحة السادسة هي تجنب السلوكيات الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، إذ تلعب عادات أكل الطفل وكذلك نوعية الأغذية التي يتناولها دورًا في حدوث البدانة المفرطة على سبيل المثال أكله لكميات مفرطة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون بدلًا من الأطعمة الصحية.