الهلال يكتسح غوانغجو بسباعية ويتأهل لنصف نهائي آسيا
ميتروفيتش يسجل الهدف الرابع في شباك غوانغجو
تصدر قائمة الهدافين.. سالم الدوسري يستعيد بريقه آسيويًا
الهلال يضرب غوانغجو بثلاثية في الشوط الأول
فيصل بن نواف: رؤية 2030 تمضي بخطى ثابتة نحو تحقيق أهدافها
فيصل بن خالد: مسيرة رؤية 2030 تسابق الزمن وتقريرها السنوي يبرهن على عمق التحوّل
سعود بن نايف: رؤية 2030 حققت إنجازات نوعية تؤكد ريادة السعودية عالميًا
فيصل بن بندر: أرقام إنجازات رؤية 2030 تؤكد العمل الدؤوب والمستمر والواضح
سالم الدوسري يُعزز تقدم الهلال بهدف ثالث
الهلال يهز شباك غوانغجو بالهدف الثاني
-
33°
هذا أهم عنصر غذائي يحتاجه الجميع ولا ينتجه الجسم
أوضح الدكتور ضياء حسين، الحاصل على دكتوراه الروماتيزم من بريطانيا، أن أهم عنصر يحتاجه الكبار والصغار هو الكالسيوم، لافتًا إلى أن الجسم لا ينتج الكالسيوم، ولكن يجب الاعتماد على النظام الغذائي للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم كمنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، خضراوات خضراء داكنة مثل اللفت والسبانخ والقرنبيط، فصولياء بيضاء، السردين، الخبز المدعم بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال.
مصادر الكالسيوم و فيتامين D :
وبين أن الجسم يحتاج إلى فيتامين D لامتصاص الكالسيوم، وهذا يعني أن الشخص لن يستفيد بشكل كامل من النظام الغذائي الغني بالكالسيوم إذا كان يعاني من نقص فيتامين D، إذ يمكن الحصول على فيتامين D من بعض الأطعمة، مثل: السلمون وصفار البيض وبعض الفطر مثل الكالسيوم، كما تعد الشمس المشرقة هي أفضل مصدر لفيتامين D، فالبشرة تنتج بشكل طبيعي الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس، وبعض الحالات لا تنتج بشرتهم فيتامين D، لذلك قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لتجنب النقص.
الإصابة بهشاشة العظام:
ولفت إلى نقص الكالسيوم، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية؛ إذ يزيد من خطورة الإصابة بهشاشة العظام، خدران أصابع القدمين، تشقق الأظافر، جفاف البشرة، مرض الكساح، انخفاض الكتلة العظمية، آلام المفاصل، كما يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الكالسيوم الأرق أو النعاس، مع أعراض مثل التعب الشديد، الخمول، شعور عام بالبطء، نقص الطاقة، كما يمكن أن يتسبب الإرهاق المرتبط بنقص الكالسيوم أيضًا في الدوار والدوخة وضباب الدماغ، مما يؤدي إلى نقص التركيز والنسيان والارتباك.
انخفاض نسبة الكالسيوم:
وأكد الدكتور حسين، أنه عندما تنخفض نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان، يعوض الجسم هذا النقص بسحب مخزون الكالسيوم الموجود بالعظام، وهو ما يعرضها للضعف والهشاشة، ولمنع حدوث ذلك، فإنه يجب تناول ما يعادل ألف ميليجرام من الكالسيوم يوميًا، لذا ينصح بتناول بعض أنواع الفواكه مثل الكيوي والبرتقال والتوت، كما تحتوي عليه الفاكهة المجففة مثل التمر والبرقوق والخوخ والمشمش والزبيب مع الحرص على تناول العصائر الطازجة.
تابعوا قناة المواطن على واتساب