مناقشات بشأن مستجدات واحتياجات التدريب التقني والمهني في مكة المكرمة 25 يومًا على دخول الشتاء أرصاديًّا موسم الرياض يطلق تذاكر نزال Fury vs Usyk Reignited يوم 21 ديسمبر النيابة: المشمول بالحماية له الحق في الإرشاد القانوني والنفسي أبرز الاشتراطات الجديدة لعمل مغاسل الملابس والمفروشات هاريس تتصل بـ ترامب فماذا دار في المكالمة؟ نيوم تستضيف لقاء هدد السنوي 2024 للحفاظ على سلالات الصقور تشغيل رادار حديث للطقس في رفحاء الأسهم الأمريكية تفتتح على ارتفاع بعد فوز ترامب يايسله: الرائد من الفرق الصعبة ولكننا نملك الحلول
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم ليلًا، ويلجأ البعض منهم إلى الأدوية في سبيل التخلص من الأرق، لكن تلك الأدوية غالبًا ما تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر، بحسب قول الأطباء، لذلك فإن هناك طرقًا أخرى قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة.
التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة فقط يمكن أن يساعد في التخفيف من الأرق، حيث يعزز ذلك من إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات.
تؤثر على قدرتك على النوم ليلًا، وإن كان ولابد فإن أفضل وقت لها هو بين الساعة 2-3 ظهرًا.
درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان ذلك في وقت الشتاء.
تحافظ الجوارب على الأقدام دافئة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد للنوم.
تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق، خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.