تسجيل 89 هدفًا في بطولة وزارة الداخلية الـ 14 لكرة القدم للقطاعات الأمنية
هدافو دوري روشن.. ميتروفيتش يتصدر وآل سالم يقتحم المنافسة
مركز الأمير سلطان لمعالجة أمراض وجراحة القلب للقوات المسلحة يُطلق برنامج “الجراحة الروبوتية”
الجموم تسجّل أعلى كمية لهطول الأمطار بـ (22.8) ملم
ضبط مواطن لترويجه مادة الحشيش المخدر في نجران
سعر الذهب في السعودية اليوم الثلاثاء.. تراجع طفيف
ارتفاع أسعار النفط والعقود الآجلة
التدريب التقني: تعليق التدريب الحضوري مساء اليوم
زلزال بقوة 4.8 درجات يضرب جزر فيجي
إحباط تهريب 135 كيلوجرامًا من القات المخدر بجازان
-
31°
5 حصص من الفواكه والخضراوات عليك تناولها يوميًا
يجهل الكثير من أفراد المجتمع عدد حصص الفواكه والخضراوات المطلوب تناولها يوميًا، إذ إن تلك الحصص تساعد الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لحماية الجسم من التعرض للأمراض ومواجهة مختلف أنواع الفيروسات والبكتيريا.
حصص مطلوبة:
وقالت استشارية التغذية الدكتورة نورة حسن في تصريحات إلى “المواطن“، إن عدد حصص الفواكه والخضراوات التي يجب أن يتناولها الفرد يوميًا هي 5 حصص، فالتفاحة تعادل حصة والبرتقالة حصة وحبة الموز حصة، وهكذا يمكن إضافة حصتين من الفواكه أو الخضراوات الأخرى، وبذلك تصبح الحصص الضرورية للجسم متكاملة.
فوائد الفواكه والخضراوات:
وعن فوائد الفواكه والخضراوات للجسم، أوضحت أن الفواكه والخضراوات لها قيمة غذائية كبيرة بالنسبة للجسم، فكلاهما تعتبران أطعمة غنية ومثالية للعديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات وهذه الفيتامينات بأنواعها سواء الذائبة في الماء أو الدهون نجدها مثلًا في بعض الفواكه مثل التوت والشمام والعنب والكيوي والخوخ والبرتقال والليمون والأناناس والفراولة والخضراوات مثل الملفوف واللفت والجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل الأخضر والأحمر والبروكلي والقرنبيط وغيرها من الخضراوات الأخرى، وأيضًا هناك عنصر المعادن إذ يحصل الجسم على المعادن مثل البوتاسيوم من خلال بعض الفواكه مثل الموز والخوخ والتمر والزبيب والكرز والجريب فروت وبعض الخضراوات مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا وعصير الجزر، والكالسيوم الذي يمكن الحصول عليه من البرتقال والتوت والقرع والبطاطا الحلوة أيضًا، أما الحديد فمصادره متعددة مثل العنب والتوت والزبيب والخرشوف والعدس واليقطين والسبانخ والحمص.
تابعوا قناة المواطن على واتساب