ليونيل ميسي يرد على رافينيا بطريقته الخاصة
جيسوس مرشح لقيادة البرازيل
القبض على 8 مخالفين لتهريبهم 144 كيلو قات في عسير
القبض على شخصين لترويجهما الحشيش في حائل
عثمان ديمبيلي الأعلى أجرًا في الدوري الفرنسي
مشروع محمد بن سلمان يعزز حماية مسجد الجبيل ذي الـ 3 قرون من تقدم الزمن
أكثر من 790 مليون ريال استفاد منها مستحقو الزكاة عبر زكاتي للأفراد
فينيسيوس بعد رباعية الأرجنتين: البرازيل بحاجة إلى تغييرات
فعاليات نوعية تُعزز الحراك السياحي والمجتمعي خلال أيام العيد في الباحة
أمطار ورياح شديدة على نجران حتى العاشرة مساء
-
23°
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى ممارسة المشي بشكل منتظم للحفاظ على صحتهم، لذلك من المهم جداً أن تكون على دراية ببعض الخطوات حتى تمارس هذه الرياضة بشكل سليم.
وأوضحت الصحة، عبر حسابها الرسمي “عش بصحة”، 6 نصائح ستساعدك على اتباع نهج صحي أثناء المشي وهي كالتالي:
- الحفاظ على استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم الانحناء للأمام.
- تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين.
- شد عضلات البطن مع استرخاء الظهر.
- المشي بسلاسة مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولًا ثم الأصابع.
- مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معاً.
- رفع الرأس والنظر إلى الأمام.
فوائد المشي
وأضافت وزارة الصحة “ أن للمشي عدة فوائد كثيرة وتعتبر هذه الرياضة متنفساً للتفريغ عن النفس والتمتع بأجواء إيجابية ، فوائد المشي هي كالتالي:
- تخفيف القلق والاكتئاب.
- مرونة المفاصل، وتقوية العضلات.
- تحقيق وزن صحي، ولياقة أفضل.
- تخفيف مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- جعل العظام أقوى.
- الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، والضغط، والسكري من النوع الثاني.
- تحسين التوازن، وتدفق الدم في الجسم.
- حرق السعرات الحرارية الزائدة.
تابعوا قناة المواطن على واتساب