تتويج 8 هواة محليين بـ 12 كأسًا بمهرجان الملك عبدالعزيز للصقور 2025
أكثر من 940 ألف طالب وطالبة يستفيدون من التعليم عن بُعد بحلقات المسجد النبوي
سلمان للإغاثة يوزع 900 سلة غذائية في سنجة السودانية
الاتحاد يكسب الخلود بأربعة أهداف دون مقابل في دوري روشن
21 مليون شخص يعانون الجوع الحاد في السودان
الفتى سيف في ضيافة تركي آل الشيخ بعد تحقيق حلمه بزيارة الرياض
تحويلة مرورية بتقاطع الثمامة مع طريق الملك عبدالعزيز بالرياض
ألفابت تتجاوز آبل وتصبح الثانية عالميًا بالقيمة السوقية خلف إنفيديا
الجوازات تنهي إجراءات سفر السياح القادمين من جزيرة سقطرى
حل المجلس الانتقالي قرار مفصلي يجسد نضج المشهد الجنوبي ووحدته
-
11°
يعاني معظم أفراد المجتمع في رمضان من مشكلة عدم حصول الجسم على كفايته من ساعات النوم، وهو ما يترتب عليه العديد من الانعكاسات السلبية، ومنها كثرة الشعور بالنعاس، التثاؤب المستمر، الصداع، الخمول، الكسل، عدم الرغبة في القيام بأي أعمال، وغيرها من الأعراض، فكيف يمكن تجاوز هذه المشكلة التي تحدث في رمضان.
اضطراب إفراز الهرمونات :
يقول استشاري اضطرابات النوم الدكتور عبدالولي رفعت: من الطبيعي أن يشكو الفرد من اضطرابات النوم في رمضان، وخصوصًا في الأيام الأولى؛ وذلك بسبب تغير نظام الطعام والشراب واختلال مواعيد النوم والاستيقاظ، بجانب حدوث اضطراب إفراز بعض الهرمونات كالميلاتونين، وهذا الأمر يؤدي إلى الرغبة في النوم المتكرر؛ لأن الجسم لم يأخذ كفايته من النوم، وهو سلوك خاطئ وغير صحي، والأفضل أن ينام الشخص (8) ساعات متتابعة حتى يستيقظ وهو بكامل نشاطه وحيويته.
مخاطر النوم المتقطع :
وأشار في تصريحات إلى “المواطن“، أن سلوك النوم المتقطع في رمضان يرفع نسبة الإصابة باضطرابات الساعة الحيوية كمتلازمة تأخر مرحلة النوم، واختلال أوقات النوم والاستيقاظ بالليل بدلًا من النهار، وقد يستوفي كثير من الأفراد معظم ساعات نومهم خلال النهار إلا أن كثيرًا منهم يعاني من أعراض نقص النوم بسبب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ؛ لذا فإنه ينصح بضبط عدد ساعات النوم في رمضان على ألا تكون متقطعة.
أداء العبادات بنشاط :
واختتم الدكتور رفعت بالقول: يمكن للفرد التوفيق بين النوم والعبادات في رمضان بدون أي تقصير، وذلك بتنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم والالتزام بأسباب النوم السليم، حتى يمكنه أداء العبادات بنشاط، وتناول الأكل الصحي والابتعاد عن الدهون والسعرات الحرارية، وممارسة الرياضة، وقد تكون رياضة المشي أفضلها في الليل بعد أداء التراويح، مع مراعاة أن تناول الطعام الدسم في السحور قد يزيد من اضطرابات النوم في رمضان.
كما يزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون بصفتها أحد العوامل المؤدية لرداءة النوم، بجانب ذلك تكون هناك احتمالية كبيرة في زيادة الوزن الناتجة عن سوء السلوك المرتبط بالطعام أثناء شهر رمضان بسبب التخمة وقلة الحركة والحرمان من النوم أثناء الليل وفرطه أثناء النهار.
تابعوا قناة المواطن على واتساب