ترتيب دوري روشن بعد فوز الفتح والعروبة
العروبة يستعيد توازنه بثنائية ضد ضمك
تأجيل بداية المحاضرات إلى التاسعة صباحًا بجامعة الشمالية حتى الخميس
أمانة العاصمة المقدسة تستعد لشهر رمضان بأفضل الخدمات البلدية
إطلاق تجمع صناعات الطيران بواحة مدن في جدة
شيرر: لا يمكن إيقاف محمد صلاح
حزمة مبادرات إثرائية بالحرمين الشريفين في شهر رمضان
تنزانيا تختار السديس الشخصية المتميزة لعام 2024م لحامل القرآن الكريم
شوط أول سلبي بين ضمك والعروبة
عبدالعزيز بن سعود يستقبل ممثل الأمين العام للأمم المتحدة للحد من مخاطر الكوارث
-
14°
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
دعت استشارية التغذية العلاجية الدكتورة نظمية مبارك أفراد المجتمع على ضرورة قياس الوزن منذ إطلالة الشهر الفضيل وإلى حلول العيد الفطر؛ لرصد فوارق الوزن، مبينة أن الهدف من ذلك هو الاستفادة من تخسيس الوزن وخسارة الكيلوجرامات الزائدة، ويتطلب ذلك الرغبة الأكيدة والعزيمة القوية في خسارة الوزن وليس زيادته.
غياب ممارسة الرياضة:
وقالت في تصريحات إلى “المواطن“: إن كثيرًا من الأفراد للأسف تزداد أوزانهم في رمضان بسبب عشوائية تناول الأطعمة وعدم التحكم في تناول ما لذ وطاب من الأطعمة التي تزدهر بها الموائد الرمضانية، وبجانب ذلك خمول الفرد وعدم ممارسته لأي نشاط رياضي، وهذا ما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة السعرات، لذا ينصح برصد الوزن خلال 30 يومًا، وبعد ذلك الاستمرار بالنهج الصحي في المحافظة على الوزن الذي يتفق مع الطول.
إرهاق المعدة بالأكل:
وبينت أن هناك بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة يمارسها الصائم بمجرد أذان المغرب كالاندفاع نحو تناول الطعام بشراهة، والإكثار من تناول السوائل ثم البدء في تناول الأطعمة بشكل مسرف، الأمر الذي يرهق المعدة التي تفاجأ بالكم الهائل من الطعام القادم إليها دفعة واحدة، خصوصًا أن هذه الأطعمة تكون من المقليات والوجبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون؛ مما يدفع الشخص إلى الشعور بعد ذلك بانتفاخ البطن، وقد يوصله إلى التلبك المعوي.
تناول الفواكه والخضراوات:
وخلصت الدكتورة نظمية إلى القول: إن الطريقة المثلى لتجنب التخمة هي بدء الإفطار بتناول تمرتين مع كوب ماء أو لبن قليل الدسم، وتناول حساء بالخضراوات، وقطعتين من المعجنات كالسمبوسة والفطائر، وإرجاء الوجبة الرئيسية إلى بعد صلاة التراويح، شريطة أن تكون صحية غير دسمة وغير مرهقة للمعدة، كما يجب الحرص على أن تكون وجبة السحور خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية الخالية من الوجبات السريعة المشبعة بالكربوهيدرات والدهون والأملاح، التي من شأنها أن تزيد من الشعور بالعطش، مشددة على ضرورة الحرص على تناول الفواكه وسلطات الخضراوات بشكل يومي.
تابعوا قناة المواطن على واتساب
