تركي آل الشيخ: الإبداع السعودي يبث محتواه في كل الأرض قنصلية السعودية في هونج كونج تحذر من إعصار شديد الخطورة العرب أول من ربطوا الزراعة والمواسم والمطر بالنجوم انخفاض الدولار من أعلى مستوياته في أكثر من 6 أشهر اللواء الدكتور صالح المربع مديرًا عامًّا للجوازات نصائح لتقليل السعرات الحرارية هل يُشارك نيمار مع الهلال بمونديال الأندية 2025؟ منتدى جائزة تجربة العميل السعودية 2025 خطوةٌ لتحسين جودة الخدمات ماذا يفعل الأخضر في ختام مرحلة الذهاب الدور الحاسم؟ رئيس الاتحاد عن شائعات الميركاتو الشتوي: من وحي الخيال
سواء كنت رياضيًا أم لا، فإن آلام الركبة تصيب الجميع في عمر ما من حياتهم ويمكن أن تعيق القيام بالأنشطة المفضلة، وهناك العديد من الأسباب للإصابة بها منها: التهاب الأوتار أو التواء أربطة الركبة التواء وغيرهما.
وبحسب موقع health line الطبي فإن هناك عدة طرق لعلاج آلام خشونة الركبة، بما في ذلك تمارين الإطالة.
إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن إصابة أو جراحة أو التهاب مفاصل، فإن تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة قد تساعد في تخفيف الألم وتحسين مرونة حركتك؛ وذلك لأن التمرين أفضل لركبتك من إبقائها ثابتة، حيث قد يؤدي عدم تحريك ركبتك إلى تصلبها، وقد يؤدي ذلك بدوره إلى تفاقم الألم وزيادة صعوبة ممارسة أنشطتك اليومية، ومع ذلك تأكد من التحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك، حيث قد يُوصى لك ببعض التعديلات.
يستهدف هذا التمدد على وجه التحديد عضلات الفخذ، ويمكن أن يساعد أداء هذه الحركة في تحسين المرونة في عضلات الفخذ بالإضافة إلى تخفيف الضغط وبالتالي تخفيف آلام الركبة، قم بذلك عن طريق:
يستهدف هذا التمدد أوتار الركبة والعضلات الموجودة في مؤخرة الفخذ، ويجب أن تشعر بهذا التمدد في الجزء الخلفي من ساقك وحتى قاعدة المؤخرة، إذا قمت بثني قدمك، فقد تشعر أيضًا بالتمدد في عضلة ربلة الساق، قم بذلك عن طريق:
هذا التمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة دون إجهاد ركبتيك، وللقيام بذلك اتبع ما يلي:
إن استخدام وزن جسمك، بدلًا من آلة ثقيلة لتقوية عضلات الفخذ يساعد على تخفيف الضغط وبالتالي تخفيف آلام الركبة، وللقيام بذلك اتبع ما يلي: