نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

الأشخاص مرضى النحافة يبحثون عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع وترجع زيادة الوزن إلى هذا العدد المطلوب من الكيلو وات إلى طبيعة الجسم في الاستجابة بزيادة السعرات الحرارية.

عادات تزيد من وزن الجسم

هناك العديد من العادات التي تزيد من وزن الجسم يمكن لمرضى النحافة إتباعها وسيذكر لنا موقع المواطن طرق وأساليب زيادة الوزن وما هي عوامل زيادة الوزن.

قد يهمّك أيضاً

نظام غذائي لزيادة الوزن

وصفات غذائية لزيادة الوزن

أسباب النحافة

• من الممكن أن تكون النحافة وراثة من الأب أو الأم.
• ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعمل على زيادة حرق الدهون.
• وجود الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
• إصابة الشخص بالاكتئاب والتوتر.
• تناول أدوية تعمل على ظهور الأعراض الجانبية كالغثيان فيؤدي إلى خسارة الوزن.

متى يمكن القول بأن نقص الوزن عن المعدل الطبيعي نحافة

• النحافة هي مرض ولابد من علاجه والنحافة الزائدة غلط على الجسم لابد من علاج النحافة وبشكل سريع لأنها تؤدي إلى ضعف وظائف الجسم وخلل في عملها
• ومن الممكن اعتبار أن هناك نحافة شديدة لابد من علاجها إذا كان معدل كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر والنصف في المائة
• المعدل الطبيعي للدهون في الجسم يختلف بين النساء والرجال فعند النساء تكون ما بين العاشرة إلى الثالثة عشر
• بينما يكون معدل الدهون بين الاثنان والنص إلى خمسة في المائة
• قد يكون السبب في نقصان الوزن هو سوء التغذية أو ووجود الأنيميا

إعتقاد خاطئ بأن هناك نظام غذائي لزيادة الوزن في 10 أيام

• هناك اعتقاد لدى جميع الأشخاص أنه يوجد نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو بالأسبوع ولكن الأمر ليس بالسهل هكذا فالجسم يزيد من ثلاث أرباع كيلو إلى كيلو في الأسبوع.
• لأن زيادة الكتلة العضلية للجسم تحتاج إلى وقت كبير لبنائها على حسب النظام غذائي ونوع معين من الرياضة
• ولذلك مع تناول السعرات الحرارية العالية وممارسة التمارين التي تساعد في بناء الكتلة العضلية تحتاج تقريبًا إلى عشرة أسابيع على حسب درجة استجابة الجسم للزيادة أسبوعيًا.

نصائح تساعد في زيادة الوزن أسبوعيًا

هناك بعض الأمور التي تساعد من يرغب في زيادة وزنه قد تصل الزيادة إلى عشرة كيلو في الأسبوع ومن هذه النصائح:

إدخال عدد من السعرات الحرارية الزائدة

• إذا كنت ترغب في زيادة وزنك عشرة كيلو جرام أسبوعيًا تقريبًا عليك بإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية من الممكن تناول الطعام مثل البطاطس والخبز والبطاطا وشرب اللبن كامل الدسم.
• فهذه الأكلات تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية تناول كمية فوق ما يحتاجه الجسم من عدد سعرات حرارية.
• لابد من إدخال عدد سعرات فوق الذي يحتاجه الجسم ما يعادل من سبعمائة إلى ألف سعر حراري حتى يتم زيادة الوزن بشكل سريع جداً.

تناول كميات كبيرة من البروتينات

• إذا كنت ترغب في زيادة وزن الجسم لا يقل عن عشرة كيلو في الاسبوع لابد من زيادة عدد وجبات البروتين وإدخالها في الجسم فمن الممكن تزيد من واحد ونصف إلى اثنان واثنان من عشرة جرام مع كل زيادة عدد الكيلو وات التي ترغب في زيادتها تزيد نسبة البروتين عن هذه الكمية.
• لأن من المعروف أن البروتين يزيد من الكتلة العضلية للجسم والتي تعمل على زيادة الوزن.
• البروتين تتعدد مصادره فهو تجده في اللحوم والأسماك والبيض والسمك والعدس والفول واللبن.

زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون

زيادة الوزن سريعًا ما يعادل عشرة كيلو في الأسبوع يمكن أن يحدث بإدخال عدد من النشويات والدهون الصحية أكبر من المسموح به عن الحد الطبيعي ولكن يشترط أن يكون دهون صحية.

شرب المشروبات التي بها سعرات حرارية عالية

• هناك العديد من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن فهي تكون لديها سعرات حرارية عالية ومن أمثلة هذه المشروبات اللبن كامل الدسم والعصائر التي تكون من فواكهه تزيد الجسم وممنوعة لأصحاب الوزن الزائد مثل المانجو والعنب.
• كما أن هناك أنواع عديدة من الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن مثل البلح والتين والمانجو والعنب وكذلك الفاكهة المالحة كالخوخ.
• أيضًا شرب الشاي والقهوة يساعد في زيادة الوزن.

وجبات ذات سعرات حرارية عالية

• الحبوب الصحية مثل الأرز والشوفان.
• اللحوم التي تحتوي أنسجتها على نسبة دهون عالية مثل لحم الضأن والعجل واوراك الفراخ.
• المسرات مثل الفستق والبندق والفول السوداني وعين الجمل بها نسبة سعرات حرارية عالية.
• جميع انواع الفواكه المجففة.

استخدام الحلبة في زيادة الوزن

• الحلبة من الأعشاب الطبيعية المهمة التي تزيد من هرمونات الجسم كهرمون التستسرون فهذا الهرمون مهم في زيادة الكتلة العضلية.
• وقد ثبت علمًا قدرة الحلبة في زيادة الوزن من الممكن أن تجد الحلبة على شكل أقراص في الصيدليات أو ممكن أن تجدها على شكل بذور.

طرق أخرى لزيادة الوزن

• هناك طرق أخرى يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية للجسم عن الحد المطلوب له وتزيد من الكتلة العضلية للجسم مثل
• تقسيم الوجبات على خمس أو ست مرات في اليوم.
• من الممكن أن تذهب إلى مختص غذائي حتى يساعدك في زيادة وزنك إذا كنت اتبعت هذه الوسائل ولم تجد أي نتيجة.
• البعد تمامًا عن التوتر والقلق الذي يعمل على إفراز الجسم لهرمون الكورتيزون وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن أو خسارته.
• من المعروف أن مريض النحافة لا يهتم بمواعيد أكله هنا يقوم بوضع الحيل كأن يضع منهًا ليذكره بتناول الوجبات المقررة