شاهد.. هطول الأمطار على ملعب مباراة السعودية وإندونيسيا
هل برامج التطوير المهني تعد بديلاً عن الرخصة المهنية؟
ملعب مباراة إندونيسيا جاهز لاستضافة الأخضر
أمام الأخضر.. إندونيسيا يبحث عن الفوز الأول بالتصفيات
الفيصل للاعبي الأخضر: نثق بكم
عمليات نوعية.. حرس الحدود والأفواج الأمنية يحبطان تهريب 440 كجم قات مخدر
أمير تبوك: المشاريع المليارية تجسد النهضة التنموية الشاملة في بلادنا
مع تراجع الدولار.. ارتفاع أسعار الذهب عالميًا
تنبيه من رياح شديدة السرعة على جدة ورابغ
القتل تعزيرًا لمواطن قتل طفله وأطلق النار على امرأة وابنتها في مكة المكرمة
-
31°
5 نصائح لضبط الساعة البيولوجية للنوم في العيد
أكد استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بجدة الدكتور أيمن بدر كريّم لـ”المواطن“، أن الفرد خلال الأيام الأولى من عيد الفطر قد يشكو من اضطرابات النوم وهي نتاج طبيعي نتيجة ظروف هذه الأيام التي تتسم باختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ.
ونصح كريم باتباع 5 إرشادات لضبط الساعة البيولوجية للنوم خلال هذه الأيام وهي :
⁃ النوم مبكرًا في الفترة المسائية وعدم السهر، والاستيقاظ مبكرًا أيضًا مع الحرص على أن يأخذ الجسم كفايته من النوم بمعنى 8 ساعات يوميًّا.
⁃ النوم في أجواء هادئة بعيدًا عن الضجيج وأي مصادر للضوء حتى يكون إفراز هرمون الميلاتونين طبيعيًا.
⁃ تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قبل النوم، وأيضًا عدم الإكثار من الشوكولاتات.
⁃ تناول الوجبة الرئيسية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم هضم الطعام، فالنوم مباشرة بعد الأكل يرهق ويتعب المعدة، مما يحرم الفرد من جودة النوم.
⁃ تجنب استخدام الجوال عند النوم، إذ إن ذلك يجعل الفرد يقضي أوقات إضافية على حساب الدخول في مرحلة النوم، فالأفضل صحيًّا تجنب الأجهزة تمامًا قبل الشروع في النوم.
وأكد الدكتور كريّم، أن النوم الصحي يجدد حيوية ونشاط الجسم، فلابد الحرص على النوم وجودته وتجنب كل ما يؤثر على الصحة، كما ينصح بتطبيق هذه الوصايا على الأطفال إذ إنهم أكثر تأثرًا بعدم حصولهم على ساعات النوم الصحية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب