بني مالك تسجل أعلى كمية أمطار في جدة بـ18 ملم
المكان الصحيح لحفظ البيض ليس باب الثلاجة
12 مليون زائر لموسم الرياض
إغلاق طريق الهدا مؤقتًا في كلا الاتجاهين
القبض على 14 مخالفًا لتهريبهم 210 كيلو قات في جازان
إحباط تهريب 255 كيلو قات في جازان
رئاسة الهيئة تشارك في مهرجان الملك عبدالعزيز للإبل بعدة فرق ميدانية
مركز الملك سلمان للإغاثة يضع حجر الأساس لبناء 114 وحدة سكنية في حضرموت
موسم الدرعية يعود ببرامج استثنائية تحتفي بالتاريخ والثقافة والفنون
التجارة: اختلاف سعر الرف عن السعر المدون في الفاتورة مخالفة
-
19°
5 نصائح لضبط الساعة البيولوجية للنوم في العيد
أكد استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بجدة الدكتور أيمن بدر كريّم لـ”المواطن“، أن الفرد خلال الأيام الأولى من عيد الفطر قد يشكو من اضطرابات النوم وهي نتاج طبيعي نتيجة ظروف هذه الأيام التي تتسم باختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ.
ونصح كريم باتباع 5 إرشادات لضبط الساعة البيولوجية للنوم خلال هذه الأيام وهي :
⁃ النوم مبكرًا في الفترة المسائية وعدم السهر، والاستيقاظ مبكرًا أيضًا مع الحرص على أن يأخذ الجسم كفايته من النوم بمعنى 8 ساعات يوميًّا.
⁃ النوم في أجواء هادئة بعيدًا عن الضجيج وأي مصادر للضوء حتى يكون إفراز هرمون الميلاتونين طبيعيًا.
⁃ تجنب مشروبات الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قبل النوم، وأيضًا عدم الإكثار من الشوكولاتات.
⁃ تناول الوجبة الرئيسية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم هضم الطعام، فالنوم مباشرة بعد الأكل يرهق ويتعب المعدة، مما يحرم الفرد من جودة النوم.
⁃ تجنب استخدام الجوال عند النوم، إذ إن ذلك يجعل الفرد يقضي أوقات إضافية على حساب الدخول في مرحلة النوم، فالأفضل صحيًّا تجنب الأجهزة تمامًا قبل الشروع في النوم.
وأكد الدكتور كريّم، أن النوم الصحي يجدد حيوية ونشاط الجسم، فلابد الحرص على النوم وجودته وتجنب كل ما يؤثر على الصحة، كما ينصح بتطبيق هذه الوصايا على الأطفال إذ إنهم أكثر تأثرًا بعدم حصولهم على ساعات النوم الصحية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب