وظائف إدارية شاغرة لدى شركة ثقة
وظائف شاغرة بمؤسسة البريد السعودي
القبض على شخص روّج 22444 قرصًا خاضعًا لتنظيم التداول الطبي
ميليتاو يُجري عملية جراحية غدًا
مخاطر لن تتوقعها لإبر التخسيس
كولر مرشح لجائزة أفضل مدرب في إفريقيا 2024
برعاية خالد بن سلمان.. الفريق الرويلي يدشن أعمال الملتقى الدولي الأول لضباط الصف القياديين
روبن نيفيز يظهر بالعكاز في تدريبات الهلال
أجواء مستقرة الأسبوع المقبل ومناسبة لـ الكشتات
مختبرات تشغيلية متطورة لفحص الأغذية طوال العام بالعاصمة المقدسة
-
25°
يمكنك استغلال فترة العزل المنزلي، لحرق 200 سعر حراري في 15 دقيقة فقط من خلال اتباع تمرين منزلي بسيط طوره المدرب الرياضي الأسترالي مايكل كونيكو.
والروتين عبارة عن خمسة تمارين رياضية بسيطة غرضها حرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل المشي لمدة 45 دقيقة أو الركض لمدة 25 دقيقة أو ركوب الدراجة بسرعة 20 دقيقة، لكن هذا الروتين السحري يتم في 15 دقيقة فقط، وما يميزه هو عدم استخدام أي أوزان أو آلات، ويمكن القيام به في أي مكان.
1- تمرين Bear Crawls:
من 15 إلى 20 مرة:
أهم النصائح: حافظ على العمود الفقري مستقيمًا.
2- Frog Squat:
من 15 إلى 25 مرة:
ويستهدف هذا التمرين بناء قوة الساق وتعزيز الحركة، وأهم النصائح: اجعل كعبيك ملامسين للأرض في كل الأوضاع، وتأكد من أن ركبتيك موازيتان لأصابع قدميك.
3- Push-up with rotation:
من 8 إلى 15 مرة:
يعمل التمرين على تقوية الجزء العلوي، وتنحيف الخصر
4- Bicycle Crunches:
من 15 إلى 20 مرة:
يقوي عضلات البطن والصدر.
5- Slow Tempo Mountain Climbers:
من 8 إلى 15 مرة:
أهم النصائح: شد عضلات بطنك
يجب تكرار كل تمرين أربع مرات، بين كل منهم راحة لمدة 10 ثوانٍ، وبين كل جولة وأخرى خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب