نيوم تُشكل أكبر تحالف عالمي لتطوير تقنيات البناء المتطورة
تدشين مقر دوائر دعاوى الأخطاء المهنية الصحية بالمحكمة العامة
جازان تتزين بحروفها الأبجدية في اليوم العالمي للغة العربية
تركي الفيصل يفتتح مبنى كلية الطب بجامعة الفيصل بتكلفة 160 مليون ريال
إحباط تهريب 180 كيلو قات في عسير
ضبط 6 أطنان مواد غذائية فاسدة في مستودع بجدة
القتل تعزيرًا لمهرب الهيروين إلى السعودية
الزكاة والضريبة للمنشآت: قدموا إقرارات ضريبة القيمة المضافة عن نوفمبر
القبض على 6 مخالفين لتهريبهم 162 كيلو قات في جازان
مزايا وآلية توثيق عدادات المياه
-
18°
يمكنك استغلال فترة العزل المنزلي، لحرق 200 سعر حراري في 15 دقيقة فقط من خلال اتباع تمرين منزلي بسيط طوره المدرب الرياضي الأسترالي مايكل كونيكو.
والروتين عبارة عن خمسة تمارين رياضية بسيطة غرضها حرق 200 سعر حراري، وهو ما يعادل المشي لمدة 45 دقيقة أو الركض لمدة 25 دقيقة أو ركوب الدراجة بسرعة 20 دقيقة، لكن هذا الروتين السحري يتم في 15 دقيقة فقط، وما يميزه هو عدم استخدام أي أوزان أو آلات، ويمكن القيام به في أي مكان.
1- تمرين Bear Crawls:
من 15 إلى 20 مرة:
أهم النصائح: حافظ على العمود الفقري مستقيمًا.
2- Frog Squat:
من 15 إلى 25 مرة:
ويستهدف هذا التمرين بناء قوة الساق وتعزيز الحركة، وأهم النصائح: اجعل كعبيك ملامسين للأرض في كل الأوضاع، وتأكد من أن ركبتيك موازيتان لأصابع قدميك.
3- Push-up with rotation:
من 8 إلى 15 مرة:
يعمل التمرين على تقوية الجزء العلوي، وتنحيف الخصر
4- Bicycle Crunches:
من 15 إلى 20 مرة:
يقوي عضلات البطن والصدر.
5- Slow Tempo Mountain Climbers:
من 8 إلى 15 مرة:
أهم النصائح: شد عضلات بطنك
يجب تكرار كل تمرين أربع مرات، بين كل منهم راحة لمدة 10 ثوانٍ، وبين كل جولة وأخرى خذ استراحة لمدة 30 ثانية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب