استشارية تغذية لـ”المواطن”: 10 فواكه تعزز الجهاز المناعي للجسم.. تعرف عليها

تحتوي الفواكه على عناصر غذائية مهمة تعود بالفائدة على صحة الإنسان، حيث تمده بالطاقة والنشاط والحيوية، وتقيه من الأمراض العادية والمستعصية.

وتقول استشارية التغذية الدكتورة عبير محمد لـ”المواطن“: إن “الفواكه تحتوي على مواد تقي من الأمراض وتقوي مناعة الجسم؛ لاحتوائها على الفيتامينات والألياف”، موضحة أن “جهاز المناعة هو الجهاز المسؤول عن مواجهة المواد والكائنات المختلفة التي تسبب الأمراض للإنسان، ولذلك فإن الحفاظ على جهاز المناعة وتدعيمه هو أحد الأمور المهمة التي يجب أن يعتني بها الإنسان”.

قد يهمّك أيضاً

أطعمة تحافظ على صحة الرجال بعد سن الأربعين

يجهلها الكثيرون.. 5 أسباب خفية لأخطر أمراض العصر

وأشارت إلى أن “هناك 10 فواكه لها دور إيجابي في تعزيز الجهاز المناعي ومواجهة الأمراض”، نستعرضها على النحو التالي:

أولًا: الرمان:

يعتبر من الفواكه التي يساعد تناولها على حماية الجسم من المشكلات الصحية؛ نظرًا لمساعدته للجهاز المناعي على حماية الجسم من الأمراض المختلفة، حيث يحتوي الرمان على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تعزز من وجود أكسيد النتريك الذي يحمي الجسم من الأمراض.

ثانيًا: البطيخ:

ويعرف أيضًا بالحبحب، فالبطيخ كغيره من الفواكه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى، ولكن ما يميزه هو احتواؤه على مركب يسمى “اللايكوبين” الذي يقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، من ضمنها التقليل من الالتهاب في الجهاز التنفسي.

ثالثًا: الجوافة:

تعد من أغنى الفواكه بفيتامين سي المفيد في تقوية المناعة، والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، كما تحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات أكسدة، وهي أيضًا مفيدة لتقوية جهاز المناعة ومكافحة السرطان، والأمراض المناعية، والضمور البقعي، والتهابات المفاصل، والزهايمر، وأيضًا تأخر ظهور علامات الشيخوخة.

رابعًا: الفراولة:

ولها دور كبير في تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض والعدوى المختلفة كالوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، والسرطان، ومشاكل القلب وتصلب الشرايين، والضمور البقعي، والاضطرابات المعرفية كالزهايمر؛ لاحتوائها على فيتامينات “e”، و”c”، ومضادات الأكسدة.

خامسًا: البرتقال:

وهو من الفواكه الغنية بفيتامين سي، ومضادات الأكسدة، كما أن لونه البرتقالي المميز يجعله غنيًّا بالبيتاكاروتين، وهو أحد مركبات فيتامين “a” الذي يساهم في تعزيز قوة الإبصار، كما يساعد على تقوية الأعصاب والعضلات وتقوية جهاز المناعة.

سادسًا: الكيوي:

ويحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من فيتامين “c”، ومضادات الأكسدة التي تعطيه هذا اللون الأخضر ما يساهم في مكافحة العدوى والأمراض المختلفة وتقوية المناعة.

سابعًا: التفاح:

ويتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة النباتية المفيدة لتقوية جهاز المناعة، ويوصف بالغذاء المعجزة؛ إذ إنه يعتبر غنيًا بمضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات.

ثامنًا: البابايا:

وهي فاكهة استوائية غنية بفيتامين “a” وتعمل على تعزيز وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والحماية من الإصابة بالسرطان.

تاسعًا: العنب الأسود:

وهو غني بالأنثوسيانين التي تعمل كمضادات قوية للأكسدة في الجسم، وتناول العنب الأسود يعمل على زيادة نسبة مضادات الأكسدة في الخلايا المناعية.

عاشرًا: الموز:

وهي الفاكهة المفضلة عند الصغار والكبار؛ بسبب مذاقها الحلو اللذيذ، بالإضافة للفائدة الغذائية فيها، فالموز يعتبر وجبة أساسية للأطفال، يحتوي على جميع العناصر التي تفيد الجسم، ويقوي المناعة عند الأطفال؛ لاحتوائه على الألياف المغذية لجسم الطفل، المغنيسيوم والكالسيوم اللذان يدخلان في بناء العظام وتكوين الأسنان، وله دور كبير في إمداد الطفل بالطاقة والحيوية والنشاط، ويعتبر الموز منشطًا لهرمون السعادة والذي يشعر الطفل بالراحة فيتمتع بساعات نوم أطول، ينصح بأكله كل يوم، بمقدار حبة واحدة؛ كي لا يصاب الطفل بالإمساك، ويمكن تناوله على شكل عصير وقد يمزج بالحليب، وقد يؤكل عن طريق المضغ للتمتع بجميع فوائده.

ودعت الدكتورة عبير جميع أفراد الأسرة وخصوصًا الأطفال بالحرص على تناول الفواكه يوميًّا؛ لفوائدها على الصحة وقيمتها الغذائية.