نائب أمير حائل يؤدّي صلاة الميت على فهد الخرشاوي
وزير السياحة يفتتح “أرض السعودية” في سوق السفر العالمي في لندن
العقيل: انخفاض فرص هطول الأمطار ابتداءً من الجمعة
عمليات نوعية.. حرس الحدود يحبط تهريب 504 كجم قات بجازان وعسير
ضبط مواطن بحوزته حطب محلي للبيع في القصيم
“الصحي السعودي”: الشاي وتمارين التنفس يقضيان على التوتر
النصر يتألق قاريًا على ملعب الأول بارك
البيئة” تحذر من بيع مخططات على أراضٍ زراعية دون موافقتها
القبض على مخالف لتهريبه 304 كيلوجرامات من القات المخدر بجازان
القدية تعلن إطلاق مكتب تنفيذي لتسويق وإدارة وجهاتها السياحية
-
28°
تلعب الألياف الغذائية دورًا هامًا في ضبط الوزن، وتحسين صحة الأمعاء، وتسهيل الإخراج أو تفادي الإمساك. ويوجد نوعان من الألياف، الأول قابل للذوبان، والثاني غير قابل، والأخير هو الذي يساعدنا على الشبع، وعلى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
للنوع الأول من الألياف فوائده الصحية أيضًا، فهو يقلل الكولسترول، كما أن كمية الألياف التي يحتاجها الجسم عامل هام في النظام الغذائي الصحي، إليك بعض الحقائق عن دور كل نوع من الألياف وحاجة الإنسان منها:
* من فوائد الألياف القابلة للذوبان: خفض الكولسترول، وضبط مستوى السكر بالدم عن طريق إبطاء عملية الهضم.
* من فوائد الألياف غير القابلة للذوبان تنظيف القولون، وتسهيل مرور النفايات من القناة الهضمية إلى خارج الجسم ومعها حصة من الدهون والسكر، وبالتالي ضبط الوزن.
* توجد الألياف القابلة للذوبان أكثر في البقول والفاكهة والشعير والخضراوات.
* وتوجد الألياف غير القابلة للذوبان أكثر في قشر الفاكهة ونخالة القمح والأرز.
* يوجد تصنيف آخر للألياف، الأول: الألياف التي توجد في الأطعمة الكاملة وتوجد بشكل طبيعي في النباتات، والثاني: الألياف التي تتم إضافتها للأطعمة المصنّعة بعد استخراجها من الأطعمة الكاملة.
* يحتاج الإنسان بين 25 و30 غرامًا من الألياف كل يوم، ويعتبر تنويع مصادر الطعام، وزيادة حصة الأطعمة الطبيعية الكاملة هو الخيار الصحي للحصول على ما يكفي من أنواع الألياف.
تابعوا قناة المواطن على واتساب