رسالة دكتوراه عن الصحافة السعودية ودورها في تحقيق أهداف رؤية المملكة 2030 دوري أبطال أوروبا.. فوز موناكو ضد برشلونة وتعادل أتالانتا وآرسنال ماذا يحدث للقدم عند ارتداء أحذية ضيقة؟ حالة مطرية وعواصف رعدية على منطقة الباحة لقطات توثق سيول حي الوسام في الطائف حمية “مايند” تحمي الذاكرة مع تقدم العمر السعودية ثاني دول مجموعة الـ20 بمؤشر الأمم المتحدة للبنية التحتية للاتصالات TII المنطقة الشرقية تتزين بـ 20 ألف علم احتفالًا باليوم الوطني الـ 94 كولادو يمنح الخلود انتصاره الأول بدوري روشن ترتيب دوري روشن بعد فوز العروبة والخلود
موسم البرد هو الوقت الذي تتزايد فيه الشكوى من أوجاع الرقبة وأعلى فقرات الظهر وعند الكتفين، وتعتبر هذه الحالة شكوى متكرّرة لدى من يعملون أعمالاً مكتبية.
وينصح الأطباء ببعض العلاجات السهلة لإزالة توتر وآلام الرقبة:
الدُّش الدافئ: أثناء الاستحمام احرص على توجيه ماء الدُّش الدافئ مباشرة لموضع الألم، بينما تقوم ببطء بإدارة رأسك يميناً ويساراً. سينتقل الدفء من الجلد إلى عضلات الرقبة وأعلى الظهر. كذلك يمكنك وضع كمّادات دافئة لفترة حول الرقبة، وتجنّب التعرّض لتيارات الهواء بعد الكمّادات مباشرة.
التدليك: يساعد تدليك موضع الألم ببطء على تخفيف توتر العضلات، ويمكنك الحصول على جلسة مساج لعلاج هذه المنطقة.
دلّك مواضع التوتر والألم برفق، اضغط بأصابعك على موضع الشكوى، وحرّك أصابعك باستدارة حوله، ثم في اتجاهات متفرقة طولية وعرضية. سيساعد الضغط على فك الشد العضلي. كرر التدليك والضغط 20 مرة.
زيت الخروع: يحتوي زيت الخروع على حمض يساعد على محاربة التهاب العضلات وتورّمها، خاصة عند منطقة الكتفين والرقبة.
قم بتدليك المنطقة المصابة بالزيت إذا كان الألم شديداً وتجد صعوبة في تحريك رقبتك.
التمرين: يمكنك عمل تمرين اليوغا الخاص بعلاج عضلات الرقبة وأعلى الظهر. استلق على ظهرك قرب الحائط، بحيث تكون الساقان مرفوعتين لأعلى وهما مستندتين على الحائط.
من الوضعية التي تواجه فيها باطن القدم السقف افرد ذراعيك على الأرض وتمطّى قدر الإمكان. استمر في هذه الوضعية 10 إلى 15 دقيقة.