الملك سلمان وولي العهد يعزيان ملك الأردن في وفاة الأميرة ماجدة رعد
ضبط مقيم لوث البيئة بتفريغه مواد خرسانية في الشرقية
فيصل بن بندر يؤدي صلاة الميت على والدة الوليد بن طلال
القبض على شخصين لترويجهما 29 كيلو حشيش في جازان
حساب المواطن يحدد موعد إيداع الدعم للدفعة الـ 86
نبأ حزين لـ لوران بلان قبل الكلاسيكو
حرس الحدود بمكة ينقذ مواطنين تعطلت واسطتهما البحرية في عرض البحر
الغذاء والدواء: لا تنسوا شرب الماء والمشروبات الدافئة في الشتاء
الحبسي: عودة موسى ديابي إضافة كبيرة للاتحاد
عدنان حمد يستعد لتدريب نادٍ سعودي
-
16°
أكد استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين خالد النمر، أن هناك شروطًا للمشي، موضحًا أن المطلوب هو 150 دقيقة أسبوعيًّا من الجهد متوسط الشدة (مثل المشي السريع حوالي 3 أميال في الساعة)
أو 75 دقيقة أسبوعيًّا من الجهد عالي الشدة (مثل الجري ولعب كرة السلة حوالي 5 إلى 6 أميال في الساعة).
وأضاف النمر أنه يفضل أن تقسم هذه الدقائق أعلاه على أيام الأسبوع ولا تؤدى مجتمعة، ويمكن أن يخلط بين الأسلوبين فمثلًا المشي 30 دقيقة مرتين في الأسبوع، والجري 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.
وتابع النمر: “إذا كنت فوق الأربعين سنة أو لديك ضغط أو سكري أو كلسترول أو أمراض قلب سابقة وتنوي بدء الرياضة البدنية فناقش طبيبك ليضع لك البرنامج المناسب”.
وأردف: “إذا كان ضغطك مرتفعًا جدًّا أو لديك ذبحة صدرية حديثة أو جلطة في القلب فلا تمارس رياضة المشي حتى يأذن لك طبيبك ويحدد الرياضة المناسبة لحالتك كمًّا وكيفًا”.
تابعوا قناة المواطن على واتساب