فلكية جدة: قمر التربيع الأخير يزين السماء .. اليوم
الصحة: إحالة 5 ممارسين صحيين للجهات المختصة بسبب مخالفات مهنية
3200 طالب وطالبة بتعليم جازان يؤدون اختبار مسابقة بيبراس موهبة 2024م
تنبيه من هطول أمطار وهبوب رياح شديدة على جازان
زلزال بقوة 6.1 درجات يضرب جزر فانواتو
تنفيذ حُكم القتل في مواطِنين خانا الوطن وانضما إلى كيانات إرهابية
طقس شديد البرودة وتكون الصقيع على عدة مناطق
التعادل يحسم مباراة الإمارات وقطر
لانتهاك الخصوصية.. تغريم شات جي بي تي 15 مليون يورو
بينها العربية.. جوجل تدعم 45 لغة جديدة بـGemini
-
15°
يعاني الغالبية من صعوبة في النوم، حتى إن البعض يلجأ إلى تناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة، بالرغم من إمكانية القضاء عليها بطريقة بسيطة.
وتتجاوز آثار الأرق على الإنسان العوامل النفسية بكثير؛ إذ إن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
ومع كثرة النصائح التي يوجهها الخبراء لمن يريد أن ينعم بنوم سريع وهادئ، فإن خبيرًا أميركيًّا يوصي بحيلة “تنفسية” مجربة.
والطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم “4-7-8″، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.
وتعتمد الحيلة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.
وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:
- باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.
- أغلق فمك واسحب نفسًا طويلًا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.
- احبس نفسك لسبع ثوانٍ.
- أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.
- أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسًا.
ويقول ويل: إن هذه الطريقة دائمًا ما تكون مفيدة؛ لأنها تعمل على ملء الرئتين تمامًا بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورًا بالاسترخاء والراحة، وفق ما نقلت “تلغراف” البريطانية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب