أمطار ورياح شديدة على حائل حتى العاشرة مساء
طلاب الرياض يعودون لمقاعد الدراسة بعد إجازة العيد بالتوقيت الصيفي
إتلاف 2148 كيلو فواكه غير الصالحة للاستهلاك الآدمي في عسير
تعليم تبوك يعتمد مواعيد الدوام الصيفي للمدارس
ترامب يفرض رسومًا جمركية على جزر قطبية يسكنها البطاريق فقط
توقعات بأمطار متفاوتة إلى غزيرة وبرد خلال الـ36 ساعة القادمة
رياح شديدة السرعة على رابغ حتى السابعة مساء
ابحثوا عن مأوى.. أعاصير عنيفة تضرب مناطق أميركية
نفاذ نظاميّ السجل التجاري والأسماء التجارية اعتبارًا من اليوم
كيف تفاعل العالم مع رسوم ترامب التجارية؟.. إليك ردود 13 دولة
-
37°
قدمت خبيرة النوم البريطانية كاتارينا ليدريل، نصيحة فريدة لمساعدة الأشخاص على النوم حين يعانون أفكارًا مشوشة، وذلك من خلال إستراتيجية تعتمد على مبادئ الذهن وهي “العلاج بالالتزام”.
وتعرض كاتارينا في كتابها الجديد “Sleep Sense”، إستراتيجية نوم تستند إلى مبادئ “القبول والعلاج بالالتزام”.
ويمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج، في جزء منه، الأشخاص على الاعتراف بالأفكار السلبية وقبولها وإجراء تغييرات في حياتهم، بحسب “سكاي نيوز”.
واقترحت خبيرة النوم هذه الإستراتيجية البسيطة المكونة من جزأين لإيقاف ذهنك في سباق التفكير:
الخطوة الأولى.. قيم أفكارك وعواطفك
هناك الكثير من القضايا التي يمكن أن تسبب الأرق، إذ قد تكون متحمسًا لأن تصبح أبًا أو تتلقى عرضًا، أو تكون قلقًا بشأن فقدان وظيفتك أو مواجهة المشاكل المتعلقة بالعلاقة العاطفية.
سواء كانت أفكارك سلبية أو إيجابية، لا تتجاهلها، علمًا بأن الأفكار التي يمر بها عقلك من عواطف أحاسيس قد تشعر بها وتكون مسيطرة على ذهنك.
وكتبت ليدريل: “اسمح للعواطف والأحاسيس بالذهاب والإياب، وأن تكون كما هي”.
وأشارت إلى أن الأمر يشبه الجلوس في كرسي بذراعين لملاحظة من يأتي إلى الغرفة، قائلةً: “أنت لا تتحدث أو تتعامل مع العواطف والأحاسيس. أنت ببساطة تعترف با وتسمح لها بالوجود”.
الخطوة الثانية.. قبول الأفكار والعواطف
اسمح لهذه الأفكار أن تستمر، هذا الأمر قد يكون صعبًا، لكن حاول أن تفعل ذلك على أي حال، فقد يكون هدفك هو إلهاء نفسك أو التساؤل عما إذا كانت أفكارك صالحة أو ذات صلة، ما قد يشعرك بالإحباط لأنك تريد أن تنام ولا تفكر في اليوم التالي.
ودع تلك الإحباطات تذهب. هذه الإحباطات مجرد إلهاءات ووسيلة لتجنب الاعتراف بالأفكار الصعبة.
وبدلًا من ذلك، تقبل أي مشاعر تشعر بها، وأي أفكار تفكر بها، فبمجرد قبول هذه المشاعر، سوف تقترب من قبول أشياء أخرى لا يمكنك التحكم فيها مثل الأحداث التي وقعت في الماضي وتلك التي ستحدث في المستقبل.
تابعوا قناة المواطن على واتساب