ابن زكري: تفوقنا على الاتحاد وركلة الجزاء المحتسبة غير صحيحة
ربط التعليم بأهداف التنمية المستدامة مهم لإكساب الطلبة مهارات المستقبل
هدافو دوري روشن بعد نهاية الجولة الـ18
ترتيب دوري روشن بعد ختام الجولة الـ18
القوات الخاصة للأمن والحماية تنفذ مهامها في سباق طواف العلا 2025
الاتحاد يقلب الطاولة على الخلود ويفوز برباعية
بيع سيارة مرسيدس نادرة بـ 51.2 مليون يورو
ثنائية محمد صلاح تمنح ليفربول نقاط بورنموث
وظائف شاغرة بـ شركة التصنيع في 5 مدن
رقم سلبي لـ الاتحاد ضد الخلود
-
15°
ينصح خبراء الصحة بتناول أطعمة معينة قبل ممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج وللحد من الإجهاد.
وقالت خبيرة التغذية الألمانية صوفي براونشتاين إن التغذية الصحيحة تتمتع بأهمية كبيرة للرياضيين، حيث إنها تساعدهم على رفع مستويات الأداء.
وأوضحت براونشتاين أن الكربوهيدرات ينبغي أن تمثل نسبة لا تقل عن 50% من النظام الغذائي للرياضيين، تصل إلى 65% في حال رياضات قوة التحمل، كالجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.
وأضافت أن الجسم يحتاج قبل ممارسة الرياضة إلى طاقة سريعة يستمدها من مصادر كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي (Glycemic Index) مرتفع مثل الموز أو عصير الفواكه.
ومَن يمارس الرياضة بشكل مكثف يومياً، يحتاج إلى إعادة شحن مخزون “الجلايكوجين” – (الجلوكوز يشكل وحدة البناء الأساسية في هذا الجزيء، الذي يعمل كمخزن للطاقة) – خلال الساعة الأولى بعد التمرين، وذلك بتناول 10 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
أما هواة الرياضة، الذين يمارسونها بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، فيحتاجون إلى تناول البروتين بمعدل واحد جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ولهذا الغرض ينبغي تناول البروتين ذي القيمة الحيوية العالية كالبيض وسمك السلمون وصدور الديك الرومي، وذلك في غضون ساعتين قبل أو بعد التدريب.
تابعوا قناة المواطن على واتساب