روسيا ترفض وساطة سويسرا بالأزمة الأوكرانية: لسنا بحاجة لمحايدين وهميين
بهدف ليوناردو.. الهلال يتقدم على ضمك
13 ألف وفاة بأمريكا واستنفار وإغلاق مدارس.. أخطر إنفلونزا منذ 15 عامًا
إبراهيم عطيف يرثي شقيقه بقصيدة “لهيب الحزن”: أبا يحيى رحلتَ فكم فقدنا
الاتفاق يواصل صحوته بثنائية ضد الأخدود
في الشوط الأول.. الاتفاق يتفوق على الأخدود بهدف
عملية نوعية تحبط ترويج 486 كجم قات مخدر وتطيح بـ 15 مهربًا
غدًا.. المرور يطرح مزاد اللوحات الإلكتروني عبر منصة أبشر
جامعة الأمير سلطان تنظم معرض التوظيف 2025 بمشاركة 100 جهة حكومية وخاصة
الخلود يقلب الطاولة ويتجاوز الرياض بثلاثية
-
15°
كثيراً ما يتسبّب التوتر النفسي والشد العصبي في الإصابة بآلام الفك، وللتخلص من هذه الآلام تنصح أخصائية العلاج الطبيعي الألمانية مارتينا زاندر بإجراء التمارين البسيطة التالية:
المسح على عضلات الخد: يتم إجراء هذا التمرين من خلال وضع اليدين على الصدغين برفق قبل مفصل الفك على الحافة الخلفية للقوس الوجني، ويتم ممارسة ضغط خفيف بواسطة الأصابع الوسطى الثلاثة على عضلات المضغ المتوترة، والمسح باتجاه الأسفل، ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
استرخاء عضلات الصدغ: في هذا التمرين يتم ممارسة ضغط خفيف على الصدغين بواسطة راحتي اليدين، وبعد ذلك يتم فتح الفم وغلقه ببطء، ويتم تكرار هذا التمرين 5 مرات.
استرخاء عضلات الخد: في هذا التمرين يتم وضع إصبع السبابة والوسطى على نصفي الوجه في المواضع، التي تظهر بها الآلام، مع ممارسة الضغط برفق لمدة 10 ثوان، وبعد ذلك يتم التعامل مع الموضع التالي، ويتم تكرار هذا التمرين 5 مرات.
الضحك والتثاؤب: يمكن إجراء هذه التمارين دون بذل الكثير من الجهد؛ حيث يعمل الضحك والتثاؤب على استرخاء عضلات الوجه والفك، ومع ذلك يجب إجراء هذه التمارين بشكل مريح حتى تكون أكثر فعالية.
تابعوا قناة المواطن على واتساب