الديوان الملكي: المحكمة العليا تعلن غدًا الأحد أول أيام عيد الفطر
رؤية هلال شهر شوال بمرصدي تمير وحوطة سدير
اللوائح تحسم جدل أزمة مباراة برشلونة وأوساسونا
قبل لقاء الشباب.. كريم بنزيما يؤدي مناسك العمرة
شرط جيسوس لتدريب منتخب البرازيل
هل يلعب رونالدو بجوار ميسي في كأس العالم للأندية؟
الرائي عبدالله الخضيري: الأجواء صافية تمامًا لرؤية هلال شوال
الشرطة الهولندية: المشتبه به في حادث أمستردام مواطن أوكراني
البرلمان العربي يدعو المجتمع الدولي لنصرة الشعب الفلسطيني والتصدي لمخطط التهجير
النقل: 26 مليون شحنة خلال رمضان 1446هـ بنمو 18% عن العام الماضي
-
27°
عندما تتناول إفطارك في الصباح، وقبل الانطلاق للعمل، تقوم بتلبية احتياجات الجسم من الطاقة بعد توقف استمر ساعات طويلة قد تصل إلى 12 ساعة، أي منذ آخر وجبة تناولتها قبل النوم.
ويعني ذلك أن الدماغ التي تتغذّى على الجلوكوز تحتاج إلى وقود. لذلك، وجبة الإفطار وجبة رئيسية، بل هي الأهم في اليوم.
ولتحدد كمية السعرات المناسبة في وجبة إفطارك اعتمد على التقسيم التالي: ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على 25 بالمائة من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، وأن تشكل مع وجبتي الغداء والعشاء ثلاثة أرباع السعرات التي تتناولها، ويبقى الربع الأخير لوجبتين خفيفتين في اليوم.
وبشكل عام تفيد توصيات جامعة كولومبيا بأن عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار الصحية يتراوح بين 350 و500 سعرة، وأن تجاوز هذا الحد قد يكون أكثر من حاجة الجسم.
ولتناول وجبة إفطار صحية يمكنك تقسيم محتواها كالتالي: 30 بالمائة بروتين، و50 بالمائة كربوهيدرات، و20 بالمائة دهون.
تابعوا قناة المواطن على واتساب