إحباط ترويج 2980 قرصًا من الإمفيتامين المخدر في عسير الاتفاق يسعى لتجنب رقم سلبي على ملعبه بورنموث يلحق الهزيمة الأولى بمانشستر سيتي التشكيل الرسمي لمباراة الاتفاق والقادسية إحباط ترويج 14 كجم حشيش مخدر بالشرقية والإطاحة بالمروج محمد صلاح يقود ليفربول لتجاوز برايتون المرور: طرح مزاد اللوحات الإلكتروني غدًا الأحد التعاون والخلود يكتفيان بالتعادل الإيجابي كواليس رفض مانشستر يونايتد لطلب أموريم التعادل يحسم مباراة الفتح والفيحاء
التخطيط الجيد لوجبتي الإفطار والسحور يساعد على توفير المغذيات المطلوبة لوظائف الجسم، وتقليل الشعور بالعطش والجوع وخاصة بين الظهر والغروب. ولتحقيق ذلك إليك قائمة بأفضل الأطعمة لشهر رمضان:
على الإفطار:
* التمر يوفر مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامين إلى جانب السكر.
* الحساء أو الشوربة الدافئة أفضل طبق للبداية، يليه السلطة وخاصة الفتوش؛ لأنها تضم مجموعة متنوعة من الخضراوات إلى جانب الخبز.
* الدجاج واللحوم الحمراء من أفضل مصادر للبروتين، كما يمكن تناول السمك.
* تناول حصة من الكربوهيدرات (الأرز أو الخبز أو المعكرونة أو البطاطس)، والأفضل اختيار الأرز البني أو دقيق القمح الكامل.
* بالنسبة للسكريات، الأولوية على الإفطار لعصائر الفاكهة الطبيعية المضاف إليها المكسرات، وليس الحلوى التقليدية كالبقلاوة أو الكنافة، يمكنك تأجيل أكل هذه الحلوى لتكون وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
على السحور:
* شوربة العدس مصدر للبروتين والألياف.
* شرائح الديك الرومي أو البيض أو شرائح الدجاج للحصول على البروتين.
* الفول والحمّص والشوفان والأجبان.
* الخيار والطماطم (البندورة).
* الحليب واللبن (الزبادي) والمكسرات.
* الموز والتين والتمر والجوافة والكمثرى أو أية فواكه غنية بالماء والألياف.