إبصار تحتفي بمرور 20 عامًا على تأسيسها بحملة عيونك غالية علينا
إطلاق منصة التنقل الموحدة في المسجد الحرام
أبطال آسيا مشيدًا بـ رونالدو: لا يتوقف عن التسجيل
كم الحد المانع لدعم حساب المواطن؟
جون دوران: سعيد بوجودي في السعودية وأشكر الجمهور على الدعم
صحن المطاف يحقق الطاقة الاستيعابية بـ 107 آلاف طائف في الساعة
إنقاذ حياة 20 زائرًا بالمنشآت الصحية المحيطة بالمسجد النبوي
يايسله: مواجهة الريان صعبة ولا أفكر في الأدوار المقبلة
بيولي: ثقتي كبيرة في اللاعبين وسعيد بالتأهل
جيسوس: مباراة باختاكور مفصلية ونسعى للفوز
-
19°
نصح مجموعة من الأطباء الروس بإجراء أربعة تمارين تستهدف مختلف العضلات التي تدعم الظهر، في الوقت الذي تشير فيه الكثير من الإحصائيات الطبية إلى أن نحو ثلث سكان العالم يعانون من مشاكل مختلفة في الظهر، حسب ما جاء في موقع روسيا اليوم.
ومن أهم هذه التمارين:
– تمارين “بلانك”:
يعتبر “بلانك” أحد التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأكتاف بشكل مباشر، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على البطن من ثم رفع الجسم بالارتكاز على القدمين واليدين في آن واحد.
– تمارين الأكتاف:
يمكن ممارسة العديد من الحركات البسيطة لتمرين عضلات الأكتاف دون بذل جهد كبير حتى في مكان العمل، وتساعد تلك التمارين بشكل كبير على الحفاظ على صحة الظهر والرقبة أيضاً.
– تمارين ثني الركب:
يتم أداء تلك التمارين بالاستلقاء على الظهر وثني الركب وجذبها باتجاه الصدر، الأمر الذي يعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء، ويعمل على إعادة فقرات الظهر إلى أماكنها الصحيحة.
– تمارين العُقلة:
يعد من أهم التمارين الرياضية التي تقوي عضلات اليدين والأكتاف والظهر، وتحافظ على صحة العمود الفقري.
تابعوا قناة المواطن على واتساب