51 فرصة استثمارية بقيمة 33,3 مليون ريال في الرياض
المركزي الروسي يرفع سعر اليورو ويبقي أسعار الدولار واليوان دون تغيير
أبرز أعماله الأماكن .. رحيل الموسيقار السعودي الشهير ناصر الصالح
وصول الطائرة الإغاثية السعودية الـ 16 لمساعدة الشعب السوري
في زمن قياسي.. فرق التطوع بـ الهلال الأحمر تنقذ معتمرًا بالمسجد النبوي
ارتفاع اسعار النفط بعد تهديد ترامب لكندا والمكسيك
ارتفاع أسعار الذهب عالميًّا بنسبة 0.1% إلى 2795.92 دولار للأوقية
مغادرة الطائرة الإغاثية السعودية الـ 16 لمساعدة الشعب السوري الشقيق
أمطار وغبار ورياح نشطة على 6 مناطق
منافس لديب سيك.. علي بابا تطلق نموذج ذكاء اصطناعي
-
17°
نصح مجموعة من الأطباء الروس بإجراء أربعة تمارين تستهدف مختلف العضلات التي تدعم الظهر، في الوقت الذي تشير فيه الكثير من الإحصائيات الطبية إلى أن نحو ثلث سكان العالم يعانون من مشاكل مختلفة في الظهر، حسب ما جاء في موقع روسيا اليوم.
ومن أهم هذه التمارين:
– تمارين “بلانك”:
يعتبر “بلانك” أحد التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأكتاف بشكل مباشر، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على البطن من ثم رفع الجسم بالارتكاز على القدمين واليدين في آن واحد.
– تمارين الأكتاف:
يمكن ممارسة العديد من الحركات البسيطة لتمرين عضلات الأكتاف دون بذل جهد كبير حتى في مكان العمل، وتساعد تلك التمارين بشكل كبير على الحفاظ على صحة الظهر والرقبة أيضاً.
– تمارين ثني الركب:
يتم أداء تلك التمارين بالاستلقاء على الظهر وثني الركب وجذبها باتجاه الصدر، الأمر الذي يعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء، ويعمل على إعادة فقرات الظهر إلى أماكنها الصحيحة.
– تمارين العُقلة:
يعد من أهم التمارين الرياضية التي تقوي عضلات اليدين والأكتاف والظهر، وتحافظ على صحة العمود الفقري.
تابعوا قناة المواطن على واتساب