القمر يطل على سكان الكرة الأرضية بـ التربيع الأخير فما هو؟
نجوم الأخضر لـ”المواطن”: نعد الجماهير بالأفضل
مركز الملك سلمان للإغاثة يوزّع 641 سلة غذائية في عدن ولحج
ريف: صدور نتائج الأهلية نهاية كل شهر ميلادي
شروط تحمل الدولة لضريبة التصرفات العقارية
إصابة وأضرار مادية إثر اصطدام حافلة في مكة المكرمة
المنتخب السعودي يخسر افتتاحية كأس الخليج للمرة العاشرة
ضبط 5927 دراجة آلية مخالفة خلال أسبوع
رينارد: أتحمل مسؤولية هذه المباراة والدوسري رغب بالمشاركة
طريقة إصدار وطباعة واستعراض بيانات رخصة القيادة عبر أبشر
-
11°
المشمش من أهم الفواكه الصيفية التي تلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية؛ فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد خلايا الجسم على مواجهة الجذور الكيماوية الحرة التي تثير أمراضًا خطيرة، من بينها الأمراض القلبية الوعائية والسرطانات وأمراض العين المرتبطة بالتقدم في السن.
ومن المعروف أنه كلما زادت كمية مضادات الأكسدة في الجسم تمكّن الجسم من القيام بوظائفه الطبيعية على أفضل حال، لاسيّما في التخلص من الجذور الحرة والسموم الكيماوية الضارة التي تتراكم هنا وهناك في الجسم.
ويضم المشمش الطازج كمية معتبرة من الفيتامين “أ”، الذي يحافظ على صحة العين ويصون نعمة البصر، فنقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى “العشى الليلي”، وربما إلى العمى في حال لم يتم تدارك النقص في الوقت المناسب.
وكشفت دراسة حديثة، أنَّ تناول ثلاث حبات من المشمش في اليوم يساهم في حماية العين من العمى. كما يفيد الفيتامين “أ” في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأغشية المخاطية، ويساهم في الوقاية من التجاعيد والأمراض الجلدية. وتُنصح النساء الراغبات في زيادة فرص الحمل بتناول المشمش لغناه بالفيتامين “أ”.
ويحتوي المشمش على الفيتامين “سي” الذي يدعم جهاز المناعة في الجسم في معاركه ضد مختلف الأمراض، وعلى رأسها الأمراض الميكروبية.
وفي المشمش فيتامينات المجموعة ب هي: ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب9، التي تلعب أدوارًا حيوية في الجسم، خصوصًا على صعيد العمليات الاستقلابية.
ويزخر المشمش بمعدن البوتاسيوم الذي يعمل على تنظيم ضغط الدم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط الشرياني.
ويضم المشمش معدن الحديد الضروري لصنع هيموغلوبين الدم، فالمعروف أن نقص هذا الأخير يعرض لفقر الدم الذي يجعل صاحبه يعاني من عوارض شتى، أبرزها الدوخة، والضعف العام، والغثيان، وعدم القدرة على تنفيذ الأنشطة اليومية.
ويحتوي المشمش الطازج على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، خصوصًا ألياف البكتين، التي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتخفض مستوى الكولسترول الضار، وتبعد احتمال الإصابة بالإمساك من خلال تسهيل حركة الأمعاء. أيضًا كشفت تجارب أن توفير هذا النوع من الألياف في وجبات الطعام له وقع جيد على صحة القلب والشرايين.
وينتج المشمش الجاف عن فقدان الماء في المشمش الطازج، فالعناصر الغذائية في كليهما هي نفسها، باستثناء الفيتامين سي الذي هو شبه معدوم في المشمش الجاف. كما أن نسب العناصر الغذائية في المشمش الجاف تفوق أربع إلى خمس مرات النسب في المشمش الطازج، فعلى سبيل المثال إن 100 غرام من المشمش الجاف تعطي 53 غرامًا من السكر في مقابل تسعة غرامات للكمية نفسها من المشمش الطازج.
وعليك عند شراء المشمش الطازج، اختيار الثمار الغنية باللون البرتقالي وتحاشي الثمار الشاحبة أو غير الناضجة، والحذر من الثمار القاسية جدًّا أو اللينة جدًّا.
تابعوا قناة المواطن على واتساب