ثلاثة تمارين تُخرجك من الاكتئاب وتُحسن حالتك النفسية

الجمعة ٢٨ أبريل ٢٠١٧ الساعة ٥:٢٨ صباحاً

مواضيع ذات علاقة

ثلاثة تدريبات يمكن لمريض الاكتئاب لو اتبعها أن يشعر بتحسين كبير في حالته النفسية.
وبحسب دراسات أجراها البروفسور الفرنسى، ميشل لوجوايو، المتخصص في الأمراض النفسية في جامعة ” باريس” ، يجب على المريض أن يجلس ويضع قدميه على الأرض و يضع يده اليسرى على بطنه واليمنى على الجزء الأسفل من الظهر ويبدأ عملية استنشاق الهواء عن طريق الأنف مع إغلاق الفم ويظل كذلك لمدة 5 ثوانى أما الزفير فيتم عن طريق الفم وتكرر هذه العملية على قدر المستطاع.
أما لتدريب الثانى فهو على الابتسامة –- الأفضل أن تكون فى الصباح – حيث تساعد على إنتاج هرمون الأندروفين وتأثيره المباشر على القلب، ويجب التدريب عليها أمام المرآة كل صباح وقبل الخروج من المنزل.
وبالنسبة إلى الثالث، غهو في المساء وقبل الذهاب للنوم حيث تبدأ في التفكير في 3 أشياء طريفة مرت بك أثناء النهار، ويمكن تسجيلها في ورقة وتتذكرها في المساء فهى تساعد على النوم الهادى بعيد عن الاضطرابات.

قد يهمّك أيضاً