طقس غير مستقر في تبوك والشمالية غدًا
رئيس الشباب عن صفقة الحربي: بحثت عن مصلحة النادي
“الفريق خسر فنيًّا”.. المنجم يكشف كواليس انتقال تمبكتي للهلال
المجلس العسكري في مالي يقيل رئيس الحكومة بسبب انتقاداته
مصادرة أكثر من 20 ألف رتبة وشعارات عسكرية بالرياض وغلق محلين
العرب والنجوم علاقة وجود وحياة
الجنيه الإسترليني ينخفض مقابل الدولار ويرتفع مقابل اليورو
مؤشرات الأسهم الأوروبية تغلق تعاملاتها على استقرار
هل إغلاق سخان المياه أثناء الاستحمام ضروري؟
كيف استعدت أمانة الشرقية لموسم الأمطار؟
-
26°
المواطن – نت
أحياناً يشعر البعض في الصباح الباكر وأثناء العمل بحالة من الكسل، ولذلك ينصح الخبراء بممارسة أنواع من الرياضة لاستعادة النشاط.
وقدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” 6 تمارين يمكن القيام بها أثناء الجلوس في المكتب، لإعادة النشاط والقدرة على العمل بشكل جيد وتتضمن الآتي:
- ثني الرقبة في الاتجاهين اليمين واليسار، ببساطة قم بثني الرقبة إلى اليمين ثم إلى اليسار، ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء الجلوس ثم ثني الرقبة إلى الأمام حتى 10 مرات.
- حرك رأسك: يجب أن تحني رأسك وضرورة ملامسة عنقك لمدة 20 ثانية، كرر ذلك 5 مرات.
- تكتيف يديك خلف ظهرك: ببساطة رفع كلتا الكتفين في اتجاه الأذنين، وإمساكهما لمدة 5 ثوان ثم الاسترخاء، كرر ذلك 15 مرة.
- مدد ساقيك في وضع الجلوس، بإمداد أحد ساقيك أمامك وإبقائها مرتفعة، ومن الممكن اللف في حركات دائرية، ثم غير الاتجاه باستخدام الساق الأخرى في الاتجاه المعاكس.
- قم برفع ذراعك لأعلى وإمساكها بأصابع اليد الأخرى، حيث تكون على شكل عقارب الساعة وعكس العقارب.
- تنفس للداخل والخارج: فمن الضروري إراحة ظهرك على المقعد الخاص بك، تبدأ ببطء التنفس شهيق وزفير ، وقم بتكرار ذلك 5 مرات.
تابعوا قناة المواطن على واتساب
ابو نواف
وكذا انتهى الدوام