تحذير.. روابط مشبوهة تُروّج لـ التقديم السريع على الأراضي أو المنح
3 إرشادات من المرور للطلاب لتعزيز سلامتهم
أمطار غزيرة وصواعق على حائل حتى الـ 11 مساء
شربت ماء الراديتر.. لحظات تحبس الأنفاس للحظة العثور على عائلة مفقودة في صحراء حلبان بالرياض
أكوا باور السعودية تبدأ التشغيل التجاري لمحطتي طاقة رياح في أوزبكستان
مؤشر الأسهم السعودية يعمق خسائره بنسبة 6% بعد دقائق من الافتتاح
أحمد بن سلطان عريسًا
توقعات الطقس اليوم: أمطار وسيول وغبار على 10 مناطق
الجمعية السعودية للتوحد تطلق حملة سلطان بن عبد العزيز الـ 21 للتوعية باضطراب التوحد
وزارة التعليم تعلن بداية إطلاق الفرص لشاغلي الوظائف التعليمية
-
34°
أصبح القلق والتوتر داء العصر مع التطور الهائل في التكنولوجيا الحديثة، وأصبح الكثيرون لا يشعرون بالفرحة أو البهجة رغم أنهم قد يتوفر لهم كل مقومات السعادة.
ولذلك قدم خبراء الصحة النفسية مجموعة من النصائح والإرشادات للتخلص من القلق والتوتر دون الحاجة لاستخدام أدوية، وذلك حسبما نشر بالموقع الأمريكي “موجز القراء”، وتشمل الآتي:
1.استخدام بطانية مزدوجة أو سميكة يساهم في الحد من القلق، لأنها تجعلك تشعرك بنفس الإحساس المريح الذي يحدث إذا حضنك شخص ما بسبب الضغط الواقع على جسدك، حيث يساهم هذا الشعور المريح في إراحة الجهاز العصبي وتشجيع جسمك على إنتاج بعض الهرمونات المعززة للمزاج مثل الإندرفين والسيروتونين، ولكن قد يعتبر هذا الحل غير مناسب بالنسبة للبعض بسبب ارتفاع الحرارة الذي نعاني منه خلال فصل الصيف.
2.التوقف عن استخدام الهاتف المحمول لفترة كافية، حيث ثبت أن إدمان استخدام الموبايل والإنترنت يزيد معدلات الاكتئاب والقلق وفقا لدراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة إيلينوي الأمريكية.
3.الحصول على النوم الكافي خلال الليل يعد من أكثر الوسائل التي ثبت علميا أنها تساهم في الحد من القلق والضغوط النفسية، وفقاً لدراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا الأمريكية.
4.الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وتقليل مستويات سكر الدم المرتفعة قد يساهم في الحد من القلق والتوتر أيضا.
5. ممارسة اليوجا فقد ثبت علمياً أنه يساهم في الحد من القلق وتحسين المزاج لأنه يعزز إفراز أحد الموصلات العصبية التي تنظم نشاط الأعصاب وتعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
6. التنفس بعمق وببطء يساهم في تحفيز العصب الحائر، الأمر الذي يجعل الجسم يسترخي ويحد من الضغوط النفسية الواقعة عليه.
7.استخدام الأقلام الملونة في الكتابة، خاصة عند سرد أحد المواقف الصعبة التي جعلتك تشعر بقدر كبير من الضغط النفسي يساهم في مكافحة القلق والتوتر، وكلما كانت الألوان أكثر تنوعاً شعرت براحة أكبر.
تابعوا قناة المواطن على واتساب