مركز الملك سلمان للإغاثة يوزع 175 ألف ربطة خبز في شمال لبنان
القبض على مقيم يروج الحشيش في نجران
فان دايك: مواجهة بورنموث كانت صعبة ومحمد صلاح استثنائي
غروهي: مشاعري مختلفة أمام جمهور الاتحاد
بدء العد التنازلي لانتهاء الشتاء وتوقعات بتسجيل درجات مئوية تحت الصفر
لوران بلان: ارتكبنا أخطاء ضد الخلود وغياب ديابي لأسباب طبية
ابن زكري: تفوقنا على الاتحاد وركلة الجزاء المحتسبة غير صحيحة
ربط التعليم بأهداف التنمية المستدامة مهم لإكساب الطلبة مهارات المستقبل
هدافو دوري روشن بعد نهاية الجولة الـ18
ترتيب دوري روشن بعد ختام الجولة الـ18
-
12°
كثير من النساء الحوامل يٌفضلن صيام شهر رمضان المبارك للحصول على الثواب، وذلك على الرغم من إجازة إفطارهن شرعًا، لذا هناك بعض النصائح الهامة التي يجب الأخذ بها.
1- استشارة الطبيب قبل الصوم، لأنه الأدرى بصحة الجنين وأمه وهو الوحيد القادر على تحديد قدرة الحامل على الصيام من عدمها.
2-الإكثار من شرب السوائل، حيث يجب على المرأة الحامل التي تصوم شهر رمضان الإكثار من شرب الماء بمعدل ما بين 2 إلى 3 لتر على الأقل، والإبتعاد عن شرب العصير والمشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الأخرى.
3- يجب التقليل من أكل الحلويات، لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية فارغة أو خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو، ويمكن تعويضها بالفواكه والتمر والفواكه المجففة الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة.
4- تناول وجبة غذائية صحية متوازنة وشاملة لكافة الإحتياجات.
5- يجب على المرأة الحامل الامتناع عن تناول أكباد اللحوم وكبد السمك لإحتوائها على فيتامين “أ” الذي يرفع خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، ويجب على الحامل أيضًا تجنب أكل أسماك التونا لإحتوائها على كمية كبيرة من مادة الزئبق التي تزيد من خطر إصابة الجنين بإعاقة ذهنية في المستقبل، كما يجب الإمتناع عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة باعتبارها تزيد خطر الإصابة بالأمراض السرطانية لدى الجنين.
6- توفير كميات كبيرة من الكالسيوم: يجب على المرأة الحامل تناول 4 أكواب من الحليب أو اللبن يوميا لتوفير الكالسيوم اللازم لها ولجنينها.
7- تناول الحساء يوميًا: مثل شوربة الخضروات أو شوربة العدس لتوفير كميات هامة من الحديد للجسم.
8- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة: يجب على المراة الحامل تناول عدة وجبات صغيرة في الفترة التي تلي وجبة الإفطار وحتى حلول موعد السحور حيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بين كل وجبة ووجبة ما بين ساعتين أو 3 ساعات نظرا لاحتياج الجنين إلى السعرات الحرارية والمواد الغذائية بشكل مستمر.
9- تناول الحبوب الكاملة: فالحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع وتحمي من زيادة الوزن والإمساك.
10- تجنب تناول السوائل التي تحوي الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية حيث تؤثر هذه المشروبات على وزن الجنين وتجعله أقل من المعدل الطبيعي.
تابعوا قناة المواطن على واتساب